本文關(guān)鍵詞：達(dá)人迷：認(rèn)知行為療法，由筆耕文化傳播整理發(fā)布。

《認(rèn)知行為療法(第2版)》從CBT（認(rèn)知行為療法）的理念和基本原則出發(fā)，詳細(xì)介紹了如何在日常生活中應(yīng)用cbt原則進(jìn)行自我治療，發(fā)現(xiàn)錯誤的思維方式，應(yīng)對不良的思維，重建認(rèn)知和信念，如何擺脫恐懼、沮喪、憤怒和強(qiáng)迫癥。本書還涵蓋了養(yǎng)成十種健康生活態(tài)度的小竅門和十種放松方法，提供了讓悲觀主義者迎戰(zhàn)未來的寶貴建議。另外，本書第2版新增了戒除強(qiáng)迫癥和克服體象問題的方法。

作者：Rhena Branch,Ro

譯者：達(dá)人迷

出版：人民郵電出版社 2013-12

平裝：16開/第2版

ISBN：9787115334664

定價：49.00

叢書：萬千心理

你是否常忍受不良情緒的困擾？

　　 你是否對自己的外表和身材不夠滿意？

　　 你是否經(jīng)常失眠，或者有進(jìn)食障礙？

　　 你是否想戒煙戒酒，養(yǎng)成良好行為習(xí)慣？

　　 你是否想知道如何緩解壓力，享受生活？

　　 每個人或多或少都有一定程度的心理疾病和問題，本書就是一本教你自我治療的佳作。CBT（認(rèn)知行為療法）針對人的認(rèn)知與行為，鼓勵你形成新的思維模式，克服消極的信念和行為。本書作為CBT領(lǐng)域的暢銷書，有助于你識別阻礙你前進(jìn)的消極思維模式，是成功進(jìn)行自我治療的絕佳工具書。無論你是想克服焦慮或抑郁，還是想增強(qiáng)自尊心，，或僅僅是開闊眼界，本書呈現(xiàn)的打造幸福生活必備的知識都值得你從頭到尾一讀再讀。

　　 閱讀本書，你會了解以下內(nèi)容：

　　 重新集中注意力和訓(xùn)練自己意識的技巧

　　 為什么一些“解決辦法”實(shí)際上是造成問題的原因

　　 如何擺脫不健康的愧疚感

　　 如何克服進(jìn)食障礙和身體畸變

　　 放松掌控有哪些好處

　　 如何保持并加強(qiáng)積極的信念

　　 如何接受過去，活在當(dāng)下

　　 如何緩解壓力，享受生活

　　 本書有助于你：

　　 識別并糾正有害的思維模式

　　 摒棄阻礙你前進(jìn)的行為

　　 運(yùn)用CBT克服癮癥、抑郁、憤怒等不良情緒

　　 重新審視你的過去，調(diào)整現(xiàn)狀，過上更健康、快樂的生活

《認(rèn)知行為療法(第2版)》從cbt（認(rèn)知行為療法）的理念和基本原則出發(fā)，詳細(xì)介紹了如何在日常生活中應(yīng)用cbt原則進(jìn)行自我治療，發(fā)現(xiàn)錯誤的思維方式，應(yīng)對不良的思維，重建認(rèn)知和信念，如何擺脫恐懼、沮喪、憤怒和強(qiáng)迫癥。本書還涵蓋了養(yǎng)成十種健康生活態(tài)度的小竅門和十種放松方法，提供了讓悲觀主義者迎戰(zhàn)未來的寶貴建議。另外，本書第2版新增了戒除強(qiáng)迫癥和克服體象問題的方法。

《認(rèn)知行為療法(第2版)》適用于cbt 治療師、精神健康專家、心理學(xué)學(xué)生以及對cbt 療法感興趣的人群。

rhena branch和rob willson，均為知名的cbt治療師，在倫敦北部開有私人診所。如今他們都在倫敦大學(xué)戈德史密斯學(xué)院教授和督導(dǎo)cbt和rebt的理科碩士課程，此前曾在倫敦北部的普埃爾瑞精神病診所工作。除了本書，他們還合著了《達(dá)人迷：認(rèn)知行為療法練習(xí)手冊》和《達(dá)人迷：增強(qiáng)自尊心》。

《認(rèn)知行為療法(第2版)》

第一部分　cbt基礎(chǔ)知識

第1章　思維決定情緒　　3

采用經(jīng)過科學(xué)驗(yàn)證的方法　　3

弄懂cbt療法　　4

科學(xué)、哲學(xué)和行為的結(jié)合　　5

找出問題，設(shè)定目標(biāo)　　5

搭建思維和情緒之間的橋梁　　6

注意你賦予事件的含義　　6

行動　　8

了解你的abc　　8

cbt的特點(diǎn)　　10

第2章　發(fā)現(xiàn)思維錯誤　　12

災(zāi)變：避免小題大做　　13

極端的想法：找到中間地帶　　14

算命：遠(yuǎn)離水晶球　　15

讀心：不要盡信你的猜測　　17

感情用事：提醒自己情緒不是事實(shí)　　18

一概而論：避免以偏概全　　19

貼標(biāo)簽：別再評價來評價去　　21

.苛求：想法靈活一些　　22

心理過濾：開闊思路　　23

否認(rèn)積極面：倒洗澡水時，別連孩子一起倒掉　　24

低挫折容忍力：意識到你可以忍受“不堪忍受的”　　25

以自我為中心：別把自己當(dāng)做宇宙的中心　　27

第3章　摒棄有害思維　　29

記錄負(fù)性自動思維　　29

連接思維與情緒　　30

客觀地看待你的想法　　30

逐步學(xué)習(xí)abc表格1　　30

培養(yǎng)積極思維：完成abc表格2　　34

第4章　像科學(xué)家一樣：設(shè)計并開展行為實(shí)驗(yàn)　　38

親身體驗(yàn)：開展行為實(shí)驗(yàn)的理由　　38

檢驗(yàn)預(yù)言　　39

尋找證據(jù)看看哪種理論與事實(shí)最相符　　41

展開調(diào)查　　43

觀察　　44

確保行為實(shí)驗(yàn)成功　　44

記錄每一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)　　45

第5章　注意！控制并訓(xùn)練自己的注意力　　48

任務(wù)專注訓(xùn)練　　48

選擇專注　　49

關(guān)注任務(wù)和外界　　51

更加用心　　53

活在當(dāng)下　　53

忽視你的想法　　54

明白何時不應(yīng)聽從自己　　54

留心每天的任務(wù)　　54

忍受擾人的意象和不愉快的想法　　55

第二部分　明確問題并設(shè)定目標(biāo)

第6章　情緒揭秘　　61

給你的情緒命名　　61

想想你的感受　　63

理解情緒的結(jié)構(gòu)　　63

比較健康情緒和不健康情緒　　64

注意想法中的差別　　70

留心你的行為和行為傾向之間的差異　　71

留心關(guān)注點(diǎn)的差別　　72

注意身體感覺的相似性　　73

識別由情緒引發(fā)的情緒　　73

明確你的情緒問題　　74

描述問題　　75

給情緒問題評級　　76

第7章　找出不當(dāng)?shù)慕鉀Q辦法　　77

感覺變好可能會使問題加劇　　77

避免用消極的方法擺脫抑郁　　78

放下你的控制欲　　79

世事無常，求片刻心安　　80

克服過分尋求安全感的副作用　　82

走自己的路，別瞎操心　　83

別讓你的問題成為頑疾　　84

幫助自己：為罪惡之花添加花瓣　　85

第8章　努力實(shí)現(xiàn)目標(biāo)　　88

如何制定目標(biāo)　　88

確定你希望在哪些方面做出改變　　89

根據(jù)當(dāng)前的問題來制定目標(biāo)　　89

描述目標(biāo)　　90

將你的動機(jī)最大化　　90

為改變尋找動力　　90

關(guān)注改變的好處　　91

做成本效益分析　　91

記錄進(jìn)步的過程　　93

第三部分　將cbt付諸實(shí)踐

第9章　正視焦慮，面對恐懼　　97

端正對抗焦慮的態(tài)度　　97

現(xiàn)實(shí)地想一想壞事發(fā)生的可能性　　97

避免極端想法　　98

不要害怕有害怕情緒　　98

擊退焦慮　　98

不抗?fàn)�，就能贏　　98

運(yùn)用fear準(zhǔn)則來戰(zhàn)勝恐懼　　100

反復(fù)面對恐懼　　100

增加曝光難度，但別超出能力范圍　　100

不要采取安全行為　　102

記錄你克服恐懼的過程　　102

忽略常見的焦慮問題　　102

克服社交焦慮　　102

克服擔(dān)憂　　103

克服恐慌　　103

克服曠野恐懼癥　　103

克服創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙　　103

克服恐高癥　　105

第10章　戒癮　　106

給你的問題起個名字　　106

熟悉多種癮癥的真面目　　108

接受自己，也接受自己的癮癥　　109

保證適當(dāng)?shù)膸椭　?09

決定克制　　110

計算代價　　110

如實(shí)面對癮癥帶來的好處　　112

將計劃轉(zhuǎn)化為行動　　112

確定日期　　113

輕松戰(zhàn)勝欲望　　113

三思而后行　　114

應(yīng)對損失　　115

設(shè)置積極的障礙　　116

不要聽天由命　　117

創(chuàng)造良好條件繼續(xù)恢復(fù)　　117

打掃房子　　117

建立支持你的社交關(guān)系　　118

做好計劃，防止癮癥復(fù)發(fā)　　118

第11章　消除體象的困擾　　120

跟鏡子做朋友　　121

我是否有嚴(yán)重的體象問題　　121

我有沒有進(jìn)食障礙癥　　122

假設(shè)性案例　　123

不要完全相信廣告和媒體　　124

認(rèn)識自己的體象問題　　125

接納自我　　127

關(guān)注整體　　128

感謝你的身體為你服務(wù)　　129

運(yùn)用各種感官　　130

做你日常該做的事　　131

珍視身體，體驗(yàn)人生　　131

為正當(dāng)理由而改變　　132

重視健康　　134

盡情享受生活　　135

展現(xiàn)最佳狀態(tài)　　135

要勇敢　　136

第12章　打敗抑郁癥　　138

理解抑郁的性質(zhì)　　139

查看抑郁的原因　　139

反復(fù)思考　　140

逮住反復(fù)思考的自己　　141

抑制反復(fù)思考的傾向　　142

讓自己動起來可以抵抗抑郁　　142

擺脫懶散狀態(tài)　　143

處理當(dāng)前的情況：解決問題　　144

打理好自己和居住的環(huán)境　　145

晚上睡個好覺　　145

睡眠預(yù)期要符合實(shí)際　　146

讓臥室舒適愜意　　147

act療法抵抗抑郁　　147

試著去接受　　148

給自己一些同情　　148

形成新的人生觀　　150

處理好自殺的想法　　150

第13章　克服強(qiáng)迫癥　　152

識別并理解強(qiáng)迫性問題　　152

了解強(qiáng)迫癥　　153

了解健康焦慮　　154

了解身體畸形恐懼癥　　155

識別無益的行為　　156

持抵制強(qiáng)迫癥的態(tài)度　　157

忍受疑慮和不確定性　　157

相信自己的判斷　　158

想法只是想法　　158

靈活應(yīng)變，不要強(qiáng)求　　159

使用外在的實(shí)踐標(biāo)準(zhǔn)　　159

不要限制身心自由　　159

正�？创眢w感覺和瑕疵　　160

直面恐懼：減少并停止某些習(xí)慣　　160

堅定地抵抗　　161

推遲并改變習(xí)慣　　161

如實(shí)面對責(zé)任　　162

合理劃分責(zé)任　　162

反復(fù)訓(xùn)練注意力　　163

第14章　戰(zhàn)勝自卑，接納自我　　165

認(rèn)識自尊的問題　　165

接納自我　　166

你的價值在于自身　　167

整體價值難以評價　　167

承認(rèn)本性善變　　169

接納自己易犯錯的本性　　170

重視你的獨(dú)特性　　170

接納自我有助于提升自我　　171

接受不等于放棄　　172

努力改變　　173

付諸實(shí)踐　　174

自言自語法　　174

待己如待友　　175

處理懷疑和保留意見　　176

自助旅程，接納自我　　177

第15章　從憤怒中平靜下來　　178

辨別健康的憤怒和不健康的憤怒　　178

不健康憤怒的特征　　179

健康憤怒的特征　　180

形成健康憤怒的態(tài)度　　180

忍受他人　　181

形成靈活的偏好　　182

接受他人是會犯錯的人　　183

接納自我　　183

高挫折容忍度　　183

權(quán)衡利弊　　185

以健康的方式表達(dá)憤怒　　185

有效地堅持自我　　185

應(yīng)對批判　　186

運(yùn)用技巧，贏得對方的好感　　187

在工作中堅定自信　　188

積極地表達(dá)你的觀點(diǎn)　　189

保持專業(yè)　　190

迎難而上，戰(zhàn)勝憤怒情緒　　191

第四部分　回顧往事，提步向前

第16章　重新看待自己的過去　　195

過去如何影響現(xiàn)在　　195

明確核心信念　　196

核心信念的三個方面　　197

核心信念如何相互影響　　198

發(fā)掘核心信念　　198

用向下箭頭法尋找　　199

從夢境和尖叫中尋找線索　　200

追蹤自動思維的主題　　200

填空　　200

了解核心信念的影響　　201

了解自己何時會因循守舊　　201

不健康的核心信念會讓你心存偏見　　201

明確地表達(dá)信念　　203

減少危害：留意核心信念　　205

形成新的核心信念　　206

回顧往事　　207

從零開始　　208

第17章　讓腦海里的新信念深入內(nèi)心　　210

明確你要強(qiáng)化的信念　　210

假設(shè)自己完全相信　　211

形成論據(jù)集　　212

形成推翻無益信念的論據(jù)　　212

形成支持有益新信念的論據(jù)　　214

熟能生巧　　215

處理疑慮和保留意見　　215

運(yùn)用曲折法　　216

測試新信念　　218

培養(yǎng)新信念　　219

第18章　邁向健康快樂的生活　　221

做好規(guī)劃，預(yù)防反彈　　221

填補(bǔ)空缺　　222

參加有吸引力的活動　　222

選擇適合自己的活動　　223

寵愛自己　　223

仔細(xì)檢查生活習(xí)慣　　223

說做就做　　224

說說話　　226

建立親密關(guān)系　　227

按照自己的價值觀來生活　　229

用行動說話　　231

關(guān)注最重要的事情　　233

重新安排優(yōu)先事項(xiàng)　　233

第19章　掃除障礙，不斷進(jìn)步　　234

處理妨礙改變的情緒　　234

轉(zhuǎn)移羞恥感　　234

擺脫愧疚感　　235

放下驕傲　　236

尋求支持　　236

善待自己　　236

采用推動進(jìn)步的積極原則　　237

簡單不等于容易　　237

保持樂觀　　238

持續(xù)關(guān)注目標(biāo)　　238

堅持和反復(fù)　　238

處理任務(wù)干擾性想法　　239

第20章　打理心靈花園：保持cbt

收獲　　241

辨別花朵和雜草　　241

努力除草　　242

將雜草扼殺在萌芽狀態(tài)　　242

留意可能長草的地方　　243

處理周期性生長的雜草　　244

照料你的花朵　　245

種下新的植物　　246

做個富有同情心的園丁　　247

第21章　尋求專業(yè)人士的幫助　　249

獲得專業(yè)幫助　　249

選擇適合你的治療方法　　250

會見專家　　252

找到合適的cbt治療師　　253

問對問題　　253

跟專家談?wù)劇　?55

盡可能多地從cbt中受益　　256

在治療過程中探討問題　　256

在兩次治療之間要積極實(shí)踐　　258

第五部分　推薦

第22章　十種健康的生活態(tài)度　　261

對自己的情緒負(fù)責(zé)：思維決定情緒　　261

靈活地思考　　262

評估個性　　262

接受生活的不公　　262

他人的認(rèn)可并不重要　　263

意識到你想要愛，但愛并不是必需品　　263

忍受短期的不適　　264

開明自利　　264

追求興趣，按照價值觀行事　　265

忍受不確定性　　265

第23章　十種毫無用處的提升自尊的策略　　266

貶低他人　　266

認(rèn)為自己與眾不同　　267

想讓每個人都喜歡你　　267

太把批評當(dāng)回事　　267

逃避失敗、指責(zé)、拒絕等　　268

逃避情緒　　268

企圖通過控制他人來提升自己的重要性　　269

過分維護(hù)自我價值　　269

證明自己的優(yōu)越感　　269

將問題歸咎于本性或教養(yǎng)　　270

第24章　十種讓你放松的方法　　271

接受自己可能犯錯并且會犯錯的事實(shí)　　271

嘗試新事物　　272

不要羞愧　　272

嘲笑自己　　273

別太容易生氣　　273

好好利用批評　　274

適應(yīng)社交場合　　274

鼓勵自己發(fā)揮創(chuàng)造性　　275

要有冒險精神　　276

及時行樂：快樂會比你期待的來得晚　　276

第25章　十本值得一讀的書　　277

《達(dá)人迷：認(rèn)知行為療法練習(xí)手冊》　　277

《達(dá)人迷：增強(qiáng)自尊心》　　277

《認(rèn)知療法與情緒障礙》　　278

《抑郁良方：請勿庸人自擾》　　278

《心流》　　278

《克服》系列　　278

《克服憤怒》　　279

《認(rèn)知療法行為實(shí)驗(yàn)牛津指南》　　279

《心理療法的原因與情緒》　　279

《認(rèn)知行為咨詢初級讀本》　　279

附錄a 　cbt資源　　280

附錄b 　表格　　286

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