本文關鍵詞：體育與健康，由筆耕文化傳播整理發(fā)布。

體育與健康知識講座

第一部分 體育以及健康的概念

什么是體育？

體育是人類針對自身，以其身體運動為基本手段，以獲得并保持終身健美樂為目標的一種社會文化現(xiàn)象

什么是健康?

聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織指出健康是指身體健康、心理健康和具有良好的社會適應能力，  1．身體健康：  衡量身體健康有以下幾個方面：

（1）沒有疾病、無須治療；

（2）身體的發(fā)育正常；

（3）有良好的生活節(jié)律，食欲、睡眠好；

（4）體態(tài)、臉色好，有精神；

（5）能很好的進行日�；顒�、消除疲勞快。

2．心理健康 

這包括一個人的行為思想與其基本價值觀仿相一致，覺得生活充實有意義，對美和善的向往，能精力充沛地履行各種職能，完成各種任務，而且能從中發(fā)現(xiàn)并享受樂趣，感到自身的價值，使生活變得更有意義。

3．社會的社會適應能力

能夠融洽地愉快地扮演生活中的各種角色，如朋友、鄰居、同學、戀人等，在社會各領域的生活中發(fā)揮積極的作用。

世界衛(wèi)生組織（WHO）認為健康應具備以下標志：

（1）有充沛的精力，能夠從容地應付日常生活和工作的壓力而不感到過份緊張；（2）處中樂觀、態(tài)度積極、樂于承擔責任；

（3）善于休息、睡眠良好；

（4）應變能力強、能適應外界環(huán)境的各種變化；

（5）能抵抗感冒等一般性傳染病；

（6）體重適當、身體勻稱、站立時頭、肩、背位置協(xié)調；

（7）眼睛明亮，反應敏銳，眼瞼不發(fā)炎；

（8）牙齒清潔、無空洞、無痛感，齒齦顏色正常，無出血現(xiàn)象；

（9）頭發(fā)有光澤，無頭屑；

（10）皮膚有彈性，肌肉豐滿，走路輕松。

這種新概念的提出，標志著健康不僅是沒有疾病和傷害，而且包括身體、精神方面能迅速完全地適應自然和社會環(huán)境。

第二部分 體育運動與健康的關系

現(xiàn)代生活中，由于電氣化、機械化、自動化已進入了人們的工作、學習、生活環(huán)境，與上幾代人相比，我們大約可少消耗三分之一的體力，加之休閑時光和娛樂方式已經被電子游戲機、電腦、電視、VCD、網上生活所占據(jù)，人們就更缺乏應有的運動了。

生活方式和工作方式的改變，使人們的健康受到很大威脅，缺乏運動可使人體新陳代謝功能下降，此類人患肥胖癥、糖尿病、高血壓、腦中風、心臟病的可能性要比堅持合理運動的人高出五至八倍；心臟功能要早衰十年以上；動脈硬化、腎病、膽石癥、骨質疏松癥、癌癥、精神抑郁癥的發(fā)病率也明顯升高。

作為明智的現(xiàn)代人，如果意識到自己缺乏相應的運動量，就應給自己加一項任務——每天抽出三十至六十分鐘，用來進行適合于自身的體育運動。

體育對人的發(fā)展有什么作用

體育作為一種社會現(xiàn)象，是人類總文化的組成部分。是教育、生活的一環(huán)節(jié)，是屬于人的社會生活條件，因此，它對人的身心健康發(fā)展起著很大的作用。

1、促進人腦清醒、思維敏捷

體育活動能促使中樞神經系統(tǒng)及其主導部分大腦皮層的興奮性增強，抑制加強，，從而改善神經過程的均衡性和靈活性，提高大腦分析綜合能力。

2、促進血液循環(huán)，提高心臟功能

進行體育活動加速血液循環(huán)，以適應肌肉活動的需要，這樣就能從結構上和功能上改善心血管系統(tǒng)。經常從事運動，能使心臟產生工作性肥大，心肌增厚，收縮有力，心搏徐緩，血容量增大，這就大大減輕了心臟的負擔，心率和血壓變化比一般人小，表現(xiàn)出心臟工作的“節(jié)省化”現(xiàn)象。

3、改善呼吸系統(tǒng)功能

呼吸是重要的的生命現(xiàn)象，肺是呼吸系統(tǒng)的重要器官，具有氣體交換的功能，經常運動能使呼吸肌發(fā)達，呼吸慢而深，每次吸進氧氣較多，每分鐘只要呼吸8-12次，就能滿足機體需要。運動可使人體更多肺泡參與工作，使肺泡富有彈性，可增加肺活量。

4、促進骨骼肌肉的生長發(fā)育

適當體育活動能為骨骼和肌肉提供足夠的營養(yǎng)物質，促進肌纖維變粗，肌肉組織有力，促進骨骼

生長，骨密質增厚，提高抗彎、抗壓、抗折能力。

5、調節(jié)心理，使人朝氣蓬勃，充滿活力

從事體育活動，特別是從事那些自己感興趣的運動項目，能使人產生一種非常美妙的情感體驗，心情舒暢，精神愉快。由于運動的激勵還可以增強自尊心，自信心和自豪感，增添生活情趣。運動還能調整人們某些不健康心理和不良情緒，如消除情緒的沮喪和消沉。

6、提高人體對外界環(huán)境的適應能力

從事體育運動能提高人體應變能力，使人善于應付各種復雜多變的環(huán)境。因為經常鍛煉，大腦皮層對各種刺激的分析綜合能力強，感覺敏銳、視野開闊、判斷空間、時間和體位能力增強，因而能判斷準確，反應靈敏。同時由于經常在嚴寒和炎熱環(huán)境中運動，可以提高機體調節(jié)體溫的能力，增強身體對氣溫急劇變化的適應能力。

7、增強機體免疫能力

比如 大象在野外生活可活到200歲，一旦被俘獲，關進動物園，盡管生活條件比野外好得多，卻活不到80歲；野兔平均可活15年，而自幼養(yǎng)在籠內過著“優(yōu)越”生活的家兔，平均壽命才4～5年；野豬的壽命也比家豬長一倍。那么，為什么野生動物比家養(yǎng)動物壽命長呢？重要的一條是野生動物為了尋食、自衛(wèi)、避敵、擺脫惡劣氣候的侵害，經常要東奔西跑，身體得到了很好的鍛煉。這樣一代一代傳下去，體質變得越來越好，壽命自然比家養(yǎng)動物長了。同樣，人也是如此，經常參加體育運動鍛煉的人，壽命就長。這說明一個道理：運動是健康長壽之本。

那么如何制訂一份一生受用的健身計劃

運動的好處大家都知道，但是一般人不大可能一輩子只做同樣一種運動，永遠也不厭倦；另一方面，隨著人年紀的上升，不可能還和年輕時一樣蹦蹦跳跳，承受著年輕時的運動量。

那么，對希望以運動健身的人，到底應該如何搭配組合，在不同人生階段選擇適合自己年齡的運動方式？具體方案如下：

二十多歲：可選擇高沖擊有氧運動、跑步或拳擊等運動方式。對你的身體而言，好處是能消耗大量卡路里，強化全身肌肉，增進精力、耐力與手眼協(xié)調。在心理上，這些運動能幫助你解除外在壓力，讓你暫時忘卻日常雜務，獲得成就感。同時，跑步還有激發(fā)創(chuàng)意、訓練自律力的優(yōu)點；而拳擊除了培養(yǎng)信心、克制力與面對沖突的能力等好處外，更適合拿來當做“出氣筒”。

三十多歲：建議選擇攀巖、滑板運動、溜冰或者武術來健身，一些力量性比較強的項目進行練習。（這些運動能加強肌肉彈性，特別臀部與腿部；還有助于活力、耐力，能改善你的平衡感、協(xié)調感和靈敏度。在心理上，攀巖能培養(yǎng)禪定般的專注工夫，幫助你建立自信與策略思考力；溜

冰令人愉悅、多感，忘卻不快；武術幫助你在沖突中保持冷靜、自強與警覺心，同樣能有效增進專心的程度。）

四十多歲：選擇低沖擊有氧運動、遠行、爬樓梯、網球等運動。對身體的好處是能增加體力，加強下半身肌肉，特別是雙腿，像爬樓梯既可以出汗健身，又很適合忙碌的城市上班族天天就近練習。網球則是非常合適的全身運動，能增加身體各部位的靈敏度與協(xié)調度，讓人保持活力充沛，同時對于關節(jié)的壓力也不如跑步和高沖擊有氧運動來得大。而在心理上，這些運動讓人神清氣爽，松弛緊張和壓力。以爬樓梯為例，有規(guī)律地爬上爬下常是控制自己，讓心情恢復穩(wěn)定的好方法；同樣，打網球除了有社交作用，還能拋開壓力與躁念，訓練專心、判斷力，與時間感。

五十多歲：適合的運動包括游泳、重量訓練、劃船，以及打高爾夫球。游泳能有效加強全身各部位的肌肉與彈性，而且由于有水的浮力支撐，不如陸上運動吃力，特別適合療養(yǎng)者、孕婦、風濕病患者與年紀較大者。重量訓練能堅實肌肉、強化骨骼密度；提高其他運動能力；而打高爾夫球時如果能自己走路、自背球袋，而且加快腳步，常有穩(wěn)定心臟功能的效果。心理上，游泳兼具振奮與鎮(zhèn)靜的作用，專心的劃水讓人忘卻雜務；重量訓練有助提高自我形象滿意度，讓壓力與煩躁都隨汗水宣泄而出；團隊一起劃船能培養(yǎng)協(xié)同與團隊精神；打高爾夫球則可讓人更專心、更自律。

六十歲以上：介紹你多做散步、交誼舞、瑜珈或水中有氧運動。散步能強化雙腿，幫助預防骨質疏松與關節(jié)緊張；交誼舞能增進全身的韻律感、協(xié)調感和優(yōu)雅，非常適合不常運動的人選擇嘗試；瑜珈能使全身更富彈性與平衡感；能預防身體受傷；水中有氧主要增強肌肉力量與身體的彈性，適合肥胖、孕婦或老弱者健身。這些都不算是激烈的運動，但是在健身之外，它們的最大功用是能使人精神抖擻，感覺有趣，并且有社交的作用，是讓老年人保持年輕心態(tài)的一個好方法。 在決定健身之前，首先要對個人體型有客觀判斷�！绑w重（公斤）／身高（米）的平方”是目前健身俱樂部普遍用來衡量會員胖瘦的公式，當結果＞30，則為肥胖型；結果在25-30之間則為超重型；結果在20-25之間為健康型，結果＜20為偏瘦型。

當你有了計劃之后又如何進行體育鍛煉呢？

眾所周知，體育鍛煉可以增強體質、提高人體的健康水平，已被大量科學實驗所證實。對于一般人來說，在開始參加體育鍛煉前，除了進行一般的身體檢查和必要的咨詢外，首先要做好以下準備：

（一）培養(yǎng)鍛煉興趣

在從事體育鍛煉前，應首先培養(yǎng)鍛煉者對體育活動的興趣，這是長期進行體育鍛煉的前提。培養(yǎng)體育鍛煉興趣的方式有很多，如觀看體育比賽、與親朋好友進行體育活動等。有了濃厚的體

  本文關鍵詞：體育與健康，由筆耕文化傳播整理發(fā)布。