抑郁癥_《直面你的抑郁》(湯姆森)【圖片簡(jiǎn)介評(píng)論價(jià)格目錄】

發(fā)布時(shí)間：2016-11-18 23:59

本文關(guān)鍵詞：直面你的抑郁，由筆耕文化傳播整理發(fā)布。

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直面你的抑郁 特色及評(píng)論

人們?nèi)绻麤]有遭受抑郁困擾，就不會(huì)明白抑郁不僅僅是感覺上的郁悶，更不會(huì)知道抑郁能吞噬人的整體，削弱其能量和主動(dòng)性，還會(huì)摧毀人們享受生活的能力。認(rèn)知行為治療(cbt)是一個(gè)廣受歡迎的心理自助技巧，教人們擺脫負(fù)面行為并對(duì)其想法和行動(dòng)做出積極地改變。這本實(shí)用的心理指南會(huì)幫助你了解抑郁，告訴你如何通過cbt來識(shí)別和糾正消極的思維模式，重新面對(duì)問題、積極地思考并尋找解決方案。

直面你的抑郁 內(nèi)容簡(jiǎn)介

沒有飽受抑郁折磨的人無法理解，抑郁絕不只是心情不好。大部分人不知道抑郁可能將你整個(gè)人吞掉，耗干你的全部精力和熱情，破壞你享受生活的能力。本書出自一個(gè)致力于幫助人們戰(zhàn)勝抑郁的專家團(tuán)隊(duì)之手，書中充滿睿智、熱情的理性指導(dǎo)，可以幫助你營造一個(gè)遠(yuǎn)離抑郁的生活氛圍。　　● 了解什么是抑郁——認(rèn)識(shí)抑郁的本來面目，了解它與一般的低落情緒有什么區(qū)別。　　● 控制你的抑郁——掌握強(qiáng)大的cbt 技巧，重新審視你抑郁時(shí)的思維和行為模式，以獲得更積極的思維和行為模式。　　● 重獲自由心靈的釋放——使生活方式得到重大改變，以幫助你維護(hù)你的精神和情緒的平衡，避免重新陷入抑郁之中。

直面你的抑郁 本書目錄

目　錄
導(dǎo)言　
　關(guān)于本書　
　字體標(biāo)注　
　“傻瓜”假設(shè)　
　內(nèi)容體例　
　　第一部分：了解抑郁及其形成過程　
　　第二部分：將你的發(fā)現(xiàn)付諸實(shí)踐　
　　第三部分：再接再厲　
　　第四部分：提示和建議　
　本書圖標(biāo)c
　以此為起點(diǎn)
第一部分　了解抑郁及其形成過程
　第1章　情緒和抑郁
　　了解難過、悲傷和抑郁之間的不同之處
　　　遭遇難過和痛苦
　　　經(jīng)歷抑郁
　　認(rèn)識(shí)你的癥狀
　　　低落情緒的延續(xù)
　　　改變你的體重
　　　失眠
　　　缺少生活樂趣或情趣
　　　總是感覺沒有精神
　　　身體疼痛
　　　無法集中精力
　　　不想和其他人呆在一起
　　　讓世界停下來：自殺的念頭
　　深入分析自己的抑郁情緒
　　　發(fā)現(xiàn)你的經(jīng)歷與上述理論的吻合情況
　　　成績(jī)的度量
　　　平衡你的生活方式：還缺少哪些要素
　第2章　介紹cbt的基本原則
　　給自己治療
　　將抑郁分為三個(gè)方面
　　　定義問題、制定目標(biāo)
　　　了解思想與感受之間的聯(lián)系
　　　探究感受與行為之間的聯(lián)系
　　終結(jié)導(dǎo)致抑郁的惡性循環(huán)
第二部分　將你的發(fā)現(xiàn)付諸實(shí)踐
　第3章　分析你的思維
　　發(fā)現(xiàn)背后的思維過程
　　　呀！碰上了熱認(rèn)知
　　　留意自己的所思所想以及它讓你產(chǎn)生的感受
　　　發(fā)現(xiàn)觸發(fā)你抑郁的因素
　　　發(fā)現(xiàn)背后的法則
　　　弄錯(cuò)責(zé)任者，做出錯(cuò)誤的判斷
　　識(shí)別思維錯(cuò)誤
　　　消極的思維方式
　　　夸張的思維方式
　　　全面地分析證據(jù)
　第4章　改變思維方式，改變生活
　　改變不良思維習(xí)慣
　　“審問”無益的想法和思維方式
　　　目睹你的思維錯(cuò)誤
　　　尋找合理的替代想法
　　　評(píng)估替代想法
　　發(fā)掘抑郁的根源
　第5章　直面內(nèi)心感受，解決抑郁問題
　　了解消極情緒
　　　發(fā)現(xiàn)有益的消極情緒
　　　發(fā)現(xiàn)無益的消極情緒
　　　看到一些消極情緒中的價(jià)值
　　看到后思考并感受和將感受變成行為的聯(lián)系
　　　改變你的態(tài)度
　　　繼續(xù)進(jìn)步
　　管理你的情緒
　　　通過描述自己的情緒認(rèn)識(shí)自己內(nèi)心的敏感之處
　　　留意、描述和容忍自己的情緒
　　　培養(yǎng)情緒責(zé)任
　　　改變你與情緒、侵入性想法的關(guān)系
　　　緩解胡思亂想和擔(dān)憂的情緒
　　　認(rèn)識(shí)孩子的內(nèi)心：自我狀態(tài)
　　　尋找自我恢復(fù)和自我安慰
　第6章　改變態(tài)度，抗擊抑郁
　　促使和保持積極的變化
　　　平衡你的生活
　　　記錄證據(jù)
　　強(qiáng)調(diào)積極方面：抗擊抑郁的技巧
　　　發(fā)現(xiàn)機(jī)會(huì)
　　　對(duì)生活感興趣
　　　活在當(dāng)下
　　　讓自己更友好
　　　享受生活中積極的東西
　　　勞碌之后的放松
　　　培養(yǎng)幽默感
　　　樂于助人
　　遠(yuǎn)離消極影響：擺脫陰暗思維
　　　改變你對(duì)年齡的態(tài)度
　　　不要強(qiáng)求完美
　　　遠(yuǎn)離煩躁
　　　做自己*好的朋友
　第7章　提升自我評(píng)價(jià)，增加動(dòng)力
　　發(fā)現(xiàn)自我評(píng)價(jià)低的問題
　　發(fā)現(xiàn)自己的真正價(jià)值
　　　表揚(yáng)自己
　　　挑戰(zhàn)自我評(píng)價(jià)過低時(shí)容易犯的錯(cuò)誤
　　善待自己
　　　用無條件自我接受的方式來無條件地接受自己
　　　從整體到具體
　　　用積極的態(tài)度和自己交流
　　　使用“偏見模型”
　　　一步步地走向愉悅
　第8章　培養(yǎng)挑戰(zhàn)抑郁的能力
　　培養(yǎng)對(duì)自己的寬容心
　　　設(shè)法進(jìn)入接受模式
　　　看到積極的經(jīng)歷
　　重拾面對(duì)抑郁的韌性
　　發(fā)現(xiàn)堅(jiān)定和自信的力量
　　　定義堅(jiān)定和自信
　　　堅(jiān)定自信：克服障礙
　　　知道自己的權(quán)利
　　　嘗試一些小技巧
　　　輕松自然地交流
　第9章　用心地培養(yǎng)覺察力
　　發(fā)現(xiàn)正念的世界
　　　將正念與cbt結(jié)合起來
　　　接觸冥想和正念
　　用心做事
　　　“明察秋毫”
　　　集中意念，練習(xí)冥想
　　放棄你的要求
第三部分　再接再厲
　第10章　發(fā)現(xiàn)一個(gè)全新的、健康的你
　　享受你的進(jìn)步
　　　從錯(cuò)誤中學(xué)習(xí)，*終實(shí)現(xiàn)目標(biāo)
　　　追求積極的東西
　　重建你的各種關(guān)系
　第11章　降低復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)
　　發(fā)現(xiàn)危險(xiǎn)區(qū)
　　制定預(yù)防方案
　　召集支援部隊(duì)
第四部分　提示和建議
　第12章　克服抑郁的十個(gè)建議
　　愛上體育鍛煉
　　善待自己
　　以自己的儀表為傲
　　保持生活環(huán)境的整潔
　　和大家保持聯(lián)系
　　留意讓你心情愉悅的小東西
　　準(zhǔn)確定義你的問題
　　享受人生旅程
　　做一點(diǎn)先前沒有做過的事情
　　讓他人快樂
　第13章　挑戰(zhàn)思維扭曲的十個(gè)建議
　　避免災(zāi)難化反應(yīng)
　　采用灰色思維，而不是黑白思維
　　正確的推廣
　　警惕“讀心”沖動(dòng)
　　關(guān)掉“心理過濾器”
　　理性地思考
　　不要?jiǎng)虞m把事情個(gè)人化
　　著眼未來，不要把事情“恐怖化”
　　走出“比較-絕望”誤區(qū)
　　考慮未來的各種可能性
附錄
　表1：每日思想記錄(dtr)
　表2：平衡的生活安排表
　表3：快樂-成績(jī)表
　表4：你的生活想望
　表5：積極的數(shù)據(jù)日志

直面你的抑郁 作者介紹

布賴恩·湯姆森（Brian Thomson）*早在1992年接受了認(rèn)知行為學(xué)方面的訓(xùn)練。后來，他在英國國民保健署工作多年之后，加入赫特福德大學(xué)教職隊(duì)伍，成為一名高級(jí)講師。布賴恩目前擔(dān)任CBT領(lǐng)域科學(xué)碩士項(xiàng)目的課程顧問，將學(xué)生培訓(xùn)成為獲得專業(yè)認(rèn)證的CBT治療師。布賴恩在劍橋郡的亨丁頓開設(shè)了一個(gè)私人診所，接待和治療患有各種常見心理健康疾病的患者。　　馬特·布羅德韋-霍納（Matt Broadway-Horner）在“城市里的CBT”診所和位于倫敦中心區(qū)總部的圣奧爾本斯（St Albans）診所工作。此前，他曾經(jīng)供職于北倫敦區(qū)修道院醫(yī)院。馬特教授目前指導(dǎo)一門CBT領(lǐng)域的科學(xué)碩士課程，他是治療抑郁、焦慮和精神創(chuàng)傷方面的專家。

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