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程序員健康指南

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程序員健康指南是為程序員量身制作的健康指南，針對(duì)頭痛、眼部疲勞、背部疼痛和手腕疼痛等常見的問題，簡(jiǎn)要介紹了其成因、測(cè)試方法，并列出了每天的行動(dòng)計(jì)劃，從運(yùn)動(dòng)、飲食等方面給出詳細(xì)指導(dǎo)，幫助程序員在不改變工作方式的情況下輕松擁有健康。

程序員健康指南適合程序員、長(zhǎng)期伏案工作的其他人群以及所有關(guān)心健康的人士閱讀。

Joe Kutner

運(yùn)動(dòng)員和健身教練出身的資深程序員，住在美國(guó)的火箭城亨茨維爾。Joe從事軟件開發(fā)十余年，，專業(yè)特長(zhǎng)有Ruby、Java以及iOS等。他曾服務(wù)于IBM等國(guó)際知名公司，也曾在創(chuàng)業(yè)公司打拼，現(xiàn)在是一位Ruby獨(dú)立開發(fā)者，不僅為各種規(guī)模的公司構(gòu)建Ruby和JRuby的應(yīng)用，而且還向很多開源項(xiàng)目貢獻(xiàn)代碼，其中包括TorqueBox和Warbler。

程序員健康指南 目錄：

第1章　做出改變　　1
1.1 　對(duì)健康進(jìn)行單元測(cè)試　　2
1.2 　身與心的聯(lián)系　　3
1.3 　迭代式升級(jí)健康　　4
1.4 　習(xí)慣背后的科學(xué)　　6
1.5 　改編“習(xí)慣”程序　　8
目標(biāo)1 　改掉一個(gè)習(xí)慣　　9
1.6 　回顧　　10
第2章　努力健康起來吧　　12
2.1 　不要猶豫，走起來　　13
2.2 　步向更健康的自己　　15
目標(biāo)2 　買一個(gè)計(jì)步器　　17
2.3 　為健康騰出時(shí)間　　17
目標(biāo)3 　測(cè)量靜息心率　　19
2.4 　學(xué)會(huì)正確步行　　20
2.5 　到戶外去　　21
2.6 　回顧　　23
第3章　永別了，椅子？　　25
3.1 　坐，是有害的　　26
3.2 　為真理挺身而站　　29
目標(biāo)4 　測(cè)量血壓　　32
3.3 　升級(jí)辦公桌　　33
目標(biāo)5 　升級(jí)辦公桌　　38
3.4 　回顧　　38
第4章　靈活的飲食方案　　40
4.1 　飲食方案的迭代方法　　41
4.2 　均衡的營(yíng)養(yǎng)勝于特殊的飲食　　43
4.3 　為了吃，要費(fèi)盡心思　　45
4.4 　別盲目跟風(fēng)，按照自身需求攝入熱量　　48
目標(biāo)6 　計(jì)算一天的攝入熱量　　49
4.5 　調(diào)節(jié)熱量攝入　　50
4.6 　個(gè)人喜好比預(yù)設(shè)的餐單更重要　　52
4.7 　回顧　　54
第5章　預(yù)防頭痛和眼部疲勞　　57
5.1 　對(duì)視力進(jìn)行單元測(cè)試　　58
目標(biāo)7 　進(jìn)行一次眼部檢查　　60
5.2 　避免電腦視覺綜合征　　61
5.3 　避免頭痛誘因　　62
5.4 　對(duì)抗頭痛癥狀　　66
5.5 　回顧　　67
第6章　預(yù)防背部疼痛　　69
6.1 　對(duì)核心肌肉群進(jìn)行單元測(cè)試　　70
目標(biāo)8 　通過K-W測(cè)試　　75
6.2 　認(rèn)識(shí)背部解剖圖　　75
6.3 　能量源大補(bǔ)給　　78
6.4 　根據(jù)人體工程學(xué)改良辦公室　　84
6.5 　回顧　　87
第7章　預(yù)防手腕疼痛　　89
7.1 　對(duì)手腕進(jìn)行單元測(cè)試　　90
目標(biāo)9　　在反向屈腕測(cè)試中獲得陰性結(jié)果　　93
7.2 　了解手腕疼痛的誘因　　93
7.3 　通過鍛煉預(yù)防手腕疼痛　　94
目標(biāo)10 　參加瑜伽課程　　98
7.4 　用亞歷山大療法舒緩身體緊張　　98
7.5 　用護(hù)腕限制身體動(dòng)作　　101
7.6 　回顧　　102
第8章　讓鍛煉貼近生活　　104
8.1 　鍛煉大腦　　104
8.2 　來個(gè)健康的番茄鍛煉法吧　　105
目標(biāo)11 　進(jìn)行一次番茄鍛煉法　　108
8.3 　記錄鍛煉日志　　108
8.4 　與健康進(jìn)行游戲互動(dòng)　　110
8.5 　讓健身走向網(wǎng)絡(luò)　　113
目標(biāo)12 　在健身網(wǎng)站注冊(cè)一個(gè)賬號(hào)　　114
8.6 　回顧　　114
第9章　到戶外來思考　　116
9.1 　攝入維生素D　　117
9.2 　透視維生素D的炒作　　118
目標(biāo)13 　了解家族病史　　120
9.3 　增強(qiáng)免疫系統(tǒng)　　120
9.4 　對(duì)抗感冒　　122
9.5 　到樹林里思考　　122
目標(biāo)14 　安排一次戶外的短途旅行　　124
9.6 　回顧　　125
第10章　重構(gòu)健康　　127
10.1 　熱身運(yùn)動(dòng)　　128
目標(biāo)15 　參加攀巖課程　　129
10.2 　多維度認(rèn)識(shí)健康　　130
10.3 　對(duì)健康進(jìn)行單元測(cè)試　　131
目標(biāo)16 　在成人版總統(tǒng)體能測(cè)試中，要讓自己的表現(xiàn)達(dá)到平均水平　　137
10.4 　升級(jí)身體硬件　　138
10.5 　回顧　　147
第11章　組起隊(duì)來　　149
11.1 　傳遞信息　　150
目標(biāo)17 　主持一次午餐研討會(huì)　　151
11.2 　為健康投資　　151
11.3 　和同伴們好好玩　　154
目標(biāo)18 　與同事一起成立或加入一個(gè)運(yùn)動(dòng)小組　　157
11.4 　成立更棒的運(yùn)動(dòng)小組　　158
11.5 　回顧　　159
第12章　繼續(xù)行動(dòng)吧，健康的程序員　　161
12.1 　持續(xù)取得進(jìn)步　　162
目標(biāo)19 　不斷制定新目標(biāo)　　163
12.2 　建立群體習(xí)慣　　163
12.3 　保持身心健康的快樂　　165
附錄A 　目標(biāo)　　166
附錄B 　示例　　167
附錄C 　延伸閱讀　　170
譯后記　　174
圖靈訪談之Joe Kutner：
在運(yùn)動(dòng)中工作　　176

截圖：

標(biāo)簽：程序員   健康  

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