梨狀肌起于第2、3、4骶椎前面，分布于小骨盆的內(nèi)面，經(jīng)坐骨大孔入臀部，止于股骨大轉(zhuǎn)子后面。 髂內(nèi)動(dòng)脈在此分為臀上動(dòng)脈和臀下動(dòng)脈，分別經(jīng)梨狀肌上，下孔穿出至臀部，分支營養(yǎng)臀肌和髂關(guān)節(jié)。 此肌因急、慢性損傷，或加上解剖上變異，致易發(fā)生損傷性炎性改變，刺激或壓迫神經(jīng)，而產(chǎn)生腰腿痛，稱為梨狀肌綜合癥。

梨狀肌綜合征的康復(fù)訓(xùn)練

康復(fù)訓(xùn)練的指導(dǎo)原則：降低梨狀肌的張力，改善相關(guān)肌群的肌力不平衡，糾正相關(guān)的生物力學(xué)改變。

康復(fù)目標(biāo)包括：

減輕疼痛

通過牽拉及力量訓(xùn)練和按摩以提高相關(guān)肌群的柔韌性

恢復(fù)正常運(yùn)動(dòng)

預(yù)防損傷發(fā)生

減輕疼痛

口服NSAID類藥物

熱敷，每天3次，每次20分鐘。梨狀肌綜合征如何鍛煉有助于放松肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)

休息，避免劇烈運(yùn)動(dòng)（包括跑步）

輕柔的梨狀肌牽拉訓(xùn)練，可減輕對(duì)坐骨神經(jīng)的壓迫，從而減輕疼痛

牽拉及力量訓(xùn)練

待疼痛減輕后，可逐步開始肌肉牽拉訓(xùn)練，每天3組，每組5次，每次維持30秒

梨狀肌力量訓(xùn)練，與牽拉訓(xùn)練相結(jié)合

肌肉按摩，隔天一次，以降低肌張力

同時(shí)進(jìn)行腘繩肌、腹股溝、髖內(nèi)收肌及下背部肌肉的牽拉和力量訓(xùn)練

恢復(fù)正常運(yùn)動(dòng)

如果進(jìn)行日�？祻�(fù)鍛煉后無明顯疼痛，可逐步恢復(fù)正常運(yùn)動(dòng)。注意過程是循序漸進(jìn)的，下面列出跑步的恢復(fù)程序。恢復(fù)速度取決于受傷程度和之前的運(yùn)動(dòng)能力。

第一天，行走4分鐘，慢跑1分鐘，重復(fù)3次

第二天，休息

第三天，休息

第四天，行走4分鐘，慢跑1分鐘，重復(fù)4次

第五天，休息

第六天，休息

第七天，行走3分鐘，慢跑2分鐘，重復(fù)3次

第八天，休息

第九天，行走3分鐘，慢跑2分鐘，重復(fù)3次

第十天，休息

第十一天，行走3分鐘，慢跑2分鐘，重復(fù)4次

第十二天，休息

第十三天，行走2分鐘，慢跑3分鐘，重復(fù)3次

按照上述程序進(jìn)行，直至到達(dá)慢跑15分鐘，之后如無不適，可逐漸恢復(fù)正常跑步。

應(yīng)當(dāng)注意，牽拉訓(xùn)練和肌力鍛煉貫穿于整個(gè)康復(fù)程序中。

動(dòng)作說明：

圖左一 Gluteal stretch臀部肌肉的伸展，右腳跨在左膝，左腳往上抬靠近身體(可能手置左膝后幫忙拉向身體)，伸展右臀，時(shí)間約一分鐘，換邊伸展左臀，共3-5次

圖右一 Standing hamstring stretch大腿后肌伸展，準(zhǔn)備動(dòng)作：要伸展的腳伸直放矮凳上，上半身前傾使大腿后肌有拉緊的感覺，伸展時(shí)間約一分鐘，換腳同樣動(dòng)作，共3-5次

圖左二 Resisted hip abduction運(yùn)用彈力帶訓(xùn)練，大腿外展用力，維持10秒，共10-20次

圖右二 Partial crul仰臥起身運(yùn)動(dòng)，雙手伸直，將肩膀抬離地面即可。肩膀抬離地面5-10秒后放松，共10-20次

圖左三 Prone hip extension(bent leg)趴臥，傷側(cè)膝蓋屈曲90度用臀部力量將腿抬高約20公分，維持10秒后放下，共10-20次

圖右三 Quadruped arm/leg raise準(zhǔn)備動(dòng)作：雙手雙膝跪地，抬起左手伸直右腳，維持平衡時(shí)間約一分鐘，換右手左腳，共3-5回合

注意，這篇文章的目的并不是替代任何診斷、治療，也不是預(yù)防任何的狀況。梨狀肌綜合征如何鍛煉任何造成癥狀加劇的動(dòng)作需立即停止，尋求專業(yè)協(xié)助。返回搜狐，查看更多