目的:本研究旨在通過8周石鎖抗阻訓練,比較20~59歲成年人干預前后身體成分、身體素質、身體機能、血管機能等方面的變化,為制定可推廣的成年人石鎖運動處方提供理論依據(jù)。方法:招募20~59歲健康受試者,自愿配合參與研究。根據(jù)年齡分為20~39歲組、40~59歲組;根據(jù)性別分為男性組、女性組。受試者進行8周石鎖訓練干預,干預前后受試者進行功能性動作篩查、身體形態(tài)測試、身體素質測試、心血管機能測試。受試者鍛煉過程中,研究者在后臺接收石鎖內置芯片上傳的數(shù)據(jù)(拋接次數(shù)、拋接高度等),了解受試者運動完成情況;根據(jù)受試者反饋的主觀體力感覺(RPE),并參考邁歐手環(huán)監(jiān)測的運動時的心率,監(jiān)控訓練時的強度;如遇異常情況,及時調整運動處方。結果:(1)經過8周的石鎖訓練,4組受試者體重、體脂%、BMI均顯著降低(P0.05);40~59歲組上肢肌肉比重有顯著增加(P0.05);石鎖拋接次數(shù)與減重效果呈中度相關,拋接高度與減重、減脂效果均呈中度相關。(2)4組受試者握力、縱跳、俯臥撐均有顯著提高(P0.05);女性組還在仰臥起坐、閉眼單足站立等指標顯著提高(P0.05);(3)4組受試者FMS總分均顯著提高(P0.05);(4)40~59歲年齡組安靜心率顯著下降、肺活量顯著提高(P0.05);40~59歲男性組動脈血管彈性改善效果顯著(P0.05)。結論:(1)石鎖訓練對成年人群減肥效果顯著,并能顯著提高成年人力量素質,改善髖、膝、踝、肩部等關節(jié)靈活性和穩(wěn)定性。(2)石鎖訓練對改善40~59歲人群心血管功能有積極的作用。(3)8周的石鎖抗阻運動處方對成年人健康促進效果較好。
【學位單位】：南京體育學院
【學位級別】：碩士
【學位年份】：2020
【中圖分類】：G852.9
【部分圖文】：

40~59 歲 男 18 6399± 0.46±0.11 15.41±2.93 19.49±2.81 21.76± 女 21 6589±1239 0.31±0.09 10.19± 3.11 13.83±2.78 22.87± 6.514.2.2 運動中強度監(jiān)控運動強度監(jiān)控一直是運動訓練的熱點，運動中強度的監(jiān)控方式很多，最常見且最易于操作的方式是心率（HR）、主觀體力感覺量表（RPE）。由于考慮到力量訓練時心率受其他因素影響，一般不作為衡量強度的指標，故本研究主要采用RPE 作為運動強度主要監(jiān)控手段，HR 為輔助監(jiān)控手段。每一小組運動后的 RPE見圖 1；運動過程中每一小組運動后的即刻心率見圖 2。
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本文編號：2858978