本文關(guān)鍵詞：女子中長跑運動員專項體能訓(xùn)練方法探研

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【摘要】：中長跑屬于體能主導(dǎo)類,高速度的周期性耐力項目,體能是決定運動員競技水平的重要因素。隨著國家中長跑隊科學(xué)化訓(xùn)練理念的不斷推進,對該項目制勝規(guī)律和致勝因素認識的更加清晰,對中長跑運動員體能訓(xùn)練的研究就顯得尤為重要。因此,本文采用文獻資料法、數(shù)理統(tǒng)計法、訪談法等研究方法,以備戰(zhàn)2016年里約奧運會的女子中長跑集訓(xùn)隊為研究對象,對備戰(zhàn)2016年里約奧運會周期體能訓(xùn)練特點進行了歸納和總結(jié),得出了如下研究結(jié)論：1、我國中長跑項目專項體能訓(xùn)練方法主要由大運動量的持續(xù)訓(xùn)練、高強度的間歇訓(xùn)練、強化最大有氧代謝能力的最大攝氧量訓(xùn)練、法特萊克跑和高原訓(xùn)練組成；2、持續(xù)訓(xùn)練和法特萊克跑是運動的基礎(chǔ),而間歇訓(xùn)練和最大攝氧量強度訓(xùn)練以及高原訓(xùn)練是中長跑運動的進階和強化,兩種在訓(xùn)練中必須協(xié)調(diào)發(fā)展,缺一不可。3、在相同的絕對運動負荷下,對運動員的生理刺激在高原環(huán)境下均大于平原,因此,在備戰(zhàn)世界大賽前進行高原訓(xùn)練對專項體能進行強化是非常有必要的。4、我國優(yōu)秀女子中長跑運動員與國外頂尖運動員相比,先天生理生化指標(biāo)數(shù)據(jù)并無顯著差異,但后天訓(xùn)練的指標(biāo)對比還存在較大差距。說明在專項訓(xùn)練手段上還有待提高。
【關(guān)鍵詞】：中長跑 體能 訓(xùn)練 負荷結(jié)構(gòu)
【學(xué)位授予單位】：揚州大學(xué)
【學(xué)位級別】：碩士
【學(xué)位授予年份】：2015
【分類號】：G822.2
【目錄】：

• 摘要2-3
• Abstract3-6
• 1 引言6-10
• 1.1 選題依據(jù)6-7
• 1.2 國內(nèi)外文獻綜述7-10
• 1.2.1 國外研究現(xiàn)狀8-9
• 1.2.2 國內(nèi)研究現(xiàn)狀9-10
• 2 研究對象與方法10-11
• 2.1 研究對象10
• 2.2 研究方法10-11
• 2.2.1 文獻綜述法10-11
• 2.2.2 實驗法11
• 2.2.3 邏輯分析法11
• 2.2.4 數(shù)理統(tǒng)計法11
• 2.2.5 專家訪談法11
• 3 研究結(jié)果與分析11-27
• 3.1 我國優(yōu)秀女子中長跑運動員專項體能訓(xùn)練的科學(xué)理論基礎(chǔ)11-14
• 3.1.1 中長跑運動供能特點11-12
• 3.1.2 我國女子中長跑體能現(xiàn)狀12-14
• 3.2 我國優(yōu)秀女子中長跑運動員專項體能訓(xùn)練的方法14-23
• 3.2.1 大運動量的持續(xù)訓(xùn)練14-17
• 3.2.1.1 提高一般有氧能力的長距離訓(xùn)練課14-16
• 3.2.1.2 有效提高專項有氧能力的無氧閾訓(xùn)練課16-17
• 3.2.2 大強度的間歇訓(xùn)練17-18
• 3.2.3 最大攝氧量強度訓(xùn)練18-21
• 3.2.3.1 一次最大攝氧量強度課應(yīng)采用的訓(xùn)練量18-19
• 3.2.3.2 小周期最大攝氧量強度訓(xùn)練課的合理訓(xùn)練次數(shù)及訓(xùn)練持續(xù)天數(shù)19-21
• 3.2.4 變換練習(xí)法(法特萊克跑)21
• 3.2.5 高原訓(xùn)練法21-23
• 3.2.5.1 高原與平原環(huán)境運動能力差異21-22
• 3.2.5.2 高原訓(xùn)練與中長跑競技能力22-23
• 3.3 目前國家女子中長跑隊體能存在的問題及解決方法23-25
• 3.3.1 部分參與比賽的肌肉的訓(xùn)練量不足問題的解決方法23-24
• 3.3.2 支撐力量和力量傳導(dǎo)環(huán)節(jié)薄弱環(huán)節(jié)的解決方法24-25
• 3.4 中長跑運動員的傷病預(yù)防與主動性恢復(fù)25-27
• 3.4.1 準(zhǔn)備活動25-26
• 3.4.1.1 肌肉拉伸25-26
• 3.4.1.2 動態(tài)熱身26
• 3.4.2 主動性恢復(fù)26-27
• 4 結(jié)論與建議27-29
• 4.1 結(jié)論27-28
• 4.2 建議28-29
• 參考文獻29-33
• 致謝33-34

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