當(dāng)今,隨著女性在社會(huì)和家庭中地位的提高,發(fā)言權(quán)日漸增多,日常生活與職場(chǎng)中的沖擊和阻礙也迎面撲來,在某種程度上對(duì)現(xiàn)代工作場(chǎng)所中女性的身心健康產(chǎn)生了重要的影響。通過瀏覽近十年來的文獻(xiàn)和相關(guān)的官方報(bào)告,發(fā)現(xiàn)職場(chǎng)中女性,尤其是進(jìn)行腦力勞動(dòng)的白領(lǐng)女性,亞健康人群占較高比例,其中,有睡眠質(zhì)量及焦慮情況的女性占絕大多數(shù)。目前,有不少國內(nèi)外的研究學(xué)者透過瑜伽對(duì)女性這一特殊人群的健康問題展開了科學(xué)研究。研究發(fā)現(xiàn)瑜伽對(duì)睡眠質(zhì)量和焦慮方面的應(yīng)用研究較少,且從未有針對(duì)白領(lǐng)女性這一特殊人群的研究成果。本研究借助瑜伽訓(xùn)練對(duì)白領(lǐng)女性的睡眠質(zhì)量及焦慮情況進(jìn)行分析,得出量化指標(biāo)結(jié)論,以便引領(lǐng)白領(lǐng)女性健身鍛煉,科學(xué)有效制定合理的瑜伽訓(xùn)練方案鋪墊好堅(jiān)實(shí)的理論基礎(chǔ)。為緩解其睡眠質(zhì)量、焦慮等不良情況,促進(jìn)中年白領(lǐng)女性身心并舉健康的發(fā)展提供有力保障。本文于威斯堡瑜伽館篩選了35名瑜伽健身的白領(lǐng)女性進(jìn)行有效的瑜伽運(yùn)動(dòng)干預(yù)實(shí)驗(yàn),同時(shí),運(yùn)用專家訪談法、文獻(xiàn)資料法、預(yù)試驗(yàn)和問卷調(diào)查等方法,針對(duì)于受試者的工作壓力、睡眠不佳和焦慮狀況,制定了安全科學(xué)可行的瑜伽運(yùn)動(dòng)干預(yù)實(shí)驗(yàn)內(nèi)容方案,并對(duì)受試者睡眠質(zhì)量和焦慮測(cè)試結(jié)果進(jìn)行深入分析,得出以下研究結(jié)... 

【文章來源】：天津體育學(xué)院天津市

【文章頁數(shù)】：91 頁

【學(xué)位級(jí)別】：碩士

【部分圖文】：

-2019相關(guān)文獻(xiàn)查閱情況示意圖

27練的數(shù)量更多，她們?cè)谄渥约撼鞘械氖杖胩幱谥猩纤剑巳粘Ｉ畹幕ㄙM(fèi)，有能力為其瑜伽的鍛煉投資。（3）減少實(shí)驗(yàn)對(duì)象流失的方法受試者在參與瑜伽訓(xùn)練的過程中，研究者要對(duì)其進(jìn)行必要的把控，盡量避免額外變量對(duì)受試人群的影響。除此之外，受試者的自身因素也會(huì)對(duì)人員流失造成一些影響。為防止這些因素對(duì)實(shí)驗(yàn)操控過程及數(shù)據(jù)的有效性產(chǎn)生影響，受試者被終止或撤銷的依據(jù)是：瑜伽訓(xùn)練期間沒有堅(jiān)持上課，包括遲到、早退者；除身體偶爾不舒服的人外，沒有按照教練規(guī)定的內(nèi)容完成瑜伽訓(xùn)練次數(shù)者；干預(yù)后的問卷只填寫部分內(nèi)容或選擇題只選一個(gè)選項(xiàng)者；因突發(fā)變故影響正常休息者。實(shí)驗(yàn)組每周瑜伽課訓(xùn)練次數(shù)少于2次者的人被視為自動(dòng)放棄訓(xùn)練的對(duì)象。針對(duì)以上可能會(huì)出現(xiàn)的情況，研究者通過以下幾種方法來減少人員的流失：①凡參加本實(shí)驗(yàn)的受試者每人可獲得一份精致的小禮品。②宣揚(yáng)瑜伽活動(dòng)對(duì)身心健康的益處，激起她們的訓(xùn)練樂趣，以保證本實(shí)驗(yàn)的順利完成。③隨時(shí)與參與者保持聯(lián)系，針對(duì)在運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中或運(yùn)動(dòng)后遇到的問題及時(shí)交流反饋并給予幫助。（4）實(shí)驗(yàn)地點(diǎn)實(shí)驗(yàn)地點(diǎn)是威斯堡瑜伽館，這里瑜伽教學(xué)經(jīng)驗(yàn)豐富及條件設(shè)施齊全，研究者選擇的瑜伽場(chǎng)地在二樓，長為14m，寬為9m，面積為126m2。地板是木制地板，與一樓相比，這里空氣流通舒暢，安靜整潔，且天花板布滿了柔和的燈光，為瑜伽訓(xùn)練營造了一種舒適的氛圍，對(duì)本次研究有一定的幫助。而且有瑜伽墊、瑜伽磚等器械便于白領(lǐng)女性地面動(dòng)作訓(xùn)練的完成（見圖2）圖2威斯堡瑜伽館二樓場(chǎng)地示意圖

29進(jìn)行篩選，剔除不符合條件的受試對(duì)象。實(shí)驗(yàn)前對(duì)受試者進(jìn)行睡眠質(zhì)量、焦慮指標(biāo)的測(cè)試，并用睡眠質(zhì)量指數(shù)量表（PSQI）和焦慮自評(píng)量表（SAS）進(jìn)行數(shù)據(jù)收集處理并用SPSS22.0進(jìn)行分析。b.運(yùn)用瑜伽訓(xùn)練干預(yù)的內(nèi)容對(duì)實(shí)驗(yàn)組35名受試者進(jìn)行16周每周兩次每次60分鐘的瑜伽訓(xùn)練課程，并把控受試者，進(jìn)行2次有效干預(yù)。該實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練控制由長時(shí)間從事瑜伽培訓(xùn)、擁有國際權(quán)威機(jī)構(gòu)認(rèn)證的瑜伽教練證書，并具有一定授課經(jīng)驗(yàn)的教練員，實(shí)驗(yàn)過程中詢問受試者參與感受、參與前后自我對(duì)睡眠質(zhì)量、焦慮的主觀感受和變化，訓(xùn)練期間身體有無病痛，記錄每節(jié)課的考勤情況，并通過制作監(jiān)控表來記錄反饋信息（見附件五），且在實(shí)驗(yàn)中途進(jìn)行一次中測(cè)，以保證實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)。c.實(shí)驗(yàn)組受試者在完成16周瑜伽訓(xùn)練干預(yù)實(shí)驗(yàn)后，再進(jìn)行一次PSQI和SAS測(cè)試，測(cè)試內(nèi)容與實(shí)驗(yàn)前相同。對(duì)實(shí)驗(yàn)后PSQI和SAS測(cè)試的指標(biāo)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)分析，以此論證瑜伽訓(xùn)練對(duì)受試者睡眠質(zhì)量和焦慮的影響，討論瑜伽訓(xùn)練是否能提高受試者的睡眠質(zhì)量和焦慮緩解情況。②實(shí)驗(yàn)器械本實(shí)驗(yàn)的實(shí)驗(yàn)器材為瑜伽墊（見圖3）圖3瑜伽墊③實(shí)驗(yàn)內(nèi)容與方案a.實(shí)驗(yàn)干預(yù)內(nèi)容為方便管理與實(shí)驗(yàn)，剔除不符合條件的對(duì)象后將瑜伽館中的35名白領(lǐng)女性作為本研究的實(shí)驗(yàn)受試者。本研究按照國家體育總局瑜伽管理機(jī)構(gòu)推行出版的108個(gè)體式動(dòng)作，且根據(jù)瑜伽導(dǎo)師資格標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行合理的瑜伽練習(xí)方案設(shè)計(jì)瑜伽訓(xùn)練干預(yù)內(nèi)容來教授受試者，內(nèi)容選擇具有基礎(chǔ)性和代表性的瑜伽體位、呼吸


本文編號(hào)：3409756