高校碩士研究生作為我國高知識人群的重要組成部分,其身體健康問題備受社會關(guān)注。近年來,高強度間歇訓練(HIIT)作為熱門的健身方式,其對身體健康的影響受到國內(nèi)外學者的廣泛關(guān)注,與中等強度持續(xù)訓練(MICT)相比,相同訓練時間下的兩種訓練方式對健康促進的作用一直受到眾多研究者爭議。因此,本研究以HIIT和MICT兩種訓練模式進行實驗對比,旨在找到適宜碩士研究生健康體適能發(fā)展的鍛煉方案,促進健康體適能全面發(fā)展。本研究通過文獻研究法獲取理論依據(jù),通過數(shù)理統(tǒng)計法進行差異性分析,運用實驗法將45名碩士研究生隨機分為HIIT組和MICT組,對其進行為期8周的實驗干預,分別測量HIIT組和MICT組實驗前后相關(guān)指標,獲取實驗數(shù)據(jù)。通過數(shù)據(jù)整理分析,分別對實驗前后碩士研究生的心血管適能、肌肉適能、柔韌適能和身體成分等方面的變化進行對比研究,比較8周HIIT和MICT對碩士研究生健康體適能的促進效果,比較研究適合碩士研究生健康體適能發(fā)展的鍛煉模式,為碩士研究生自主鍛煉提供新途徑,為課程化建設(shè)提供依據(jù)。實驗結(jié)果:(1)心血管適能方面,8周干預后,兩組別12min跑和肺活量都有非常顯著的提高,其中HIIT組比MICT組12min跑的提高程度更大。(2)肌肉適能方面,8周干預后,兩組別手握力、1min仰臥起坐和俯臥撐都有顯著的提高,其中HIIT組比MICT組1min仰臥起坐和俯臥撐成績的提高程度更大。(3)柔韌適能方面,8周干預后,兩組別柔韌適能都有非常顯著的提高,但兩種干預方案并無顯著差異。(4)身體成分方面,8周干預后,HIIT組BMI和體重非常顯著的減少,但WHR并無顯著變化;MICT組WHR、BMI和體重非常顯著的減少,其中HIIT組比MICT組BMI的減少程度更大。(5)方案反饋方面,8周干預后,兩組別受試者對方案內(nèi)容設(shè)置、強度與負荷設(shè)置以及普及化等方面反饋良好,推薦普及化和課程化。結(jié)論與建議:(1)健康體適能方面,8周HIIT與MICT均能顯著的提高12min跑、肺活量、坐位體前屈和手握力,8周MICT能顯著的降低WHR。但在提高1min仰臥起坐、俯臥撐能力和降低BMI方面,HIIT具有更優(yōu)的效果。鍛煉者要根據(jù)自身需求選擇適合自身需求的鍛煉方案。(2)方案反饋方面,受試者對方案內(nèi)容設(shè)置、強度與負荷設(shè)置以及普及化等方面反饋良好,推薦普及化和課程化,未來可以作為課程的一部分引入體育課。
【學位單位】：東南大學
【學位級別】：碩士
【學位年份】：2018
【中圖分類】：G807.4
【部分圖文】：

?最大?１９７??從圖４受試者主觀體力感覺可以看出，ＨＩＩＴ組中，中等占２２％，重占５８％，非常重??占１６％，最大占１０％；?ＭＩＣＴ組中，輕占２２％，中等占６７％，重占１１％，ＨＩＩＴ組和ＭＩＣＴ受??試期間選擇的ＲＰＥ對應的相應心率與實驗要求的心率基本一致。??６７％??７０％??ｍ?５８％??６０％?■??５０％?＿?Ｓ??４０％?國?＿??３０％?２２％?２２％１??２０％?■?■■?＿１１％?＝?１０％??■?ＩＩ?ｌｌ?Ｉ?■??ｌｈ常耔?Ｈ?＇１？?丨丨：常�。�?公人??■?ＨｔｌＴｌｔｌ?■?Ｍｉｃｒｌｔｌ??圖４?ＨＩＩＴ組和ＭＩＣＴ組受試期間ＲＰＥ情況??圖５和圖６分別為ＭＩＣＴ組和ＨＩＩＴ組佩戴樂心２代心率手環(huán)心率圖。圖中代表??心率在?５４－６２％ＨＲＭ，，即?１０６－１２２?次／ｍｉｎ，表示心率在?６２－７２％ＨＲ？Ｍ，即?１２３－１４１?次／ｍｉｎ，??零表示心率在７２－９０％ＨＲ？ａｘ，即１４２－１７７次／ｍｉｎ，？表示心率大于９０％ＨＲ＿，即１７８次／ｍｉｎ??以上。從圖４和圖５可以看出受試者心率基本保持在實驗要求的ＨＩＩＴ組心率１３８－１８７??次／ｍｉｎ，?ＭＩＣＴ組心率１０８－１３６次／ｍｉｎ范圍內(nèi)。??１５??

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３．?４．?３實驗后??３．?４．?３．?１健康體適能后測??正式實驗結(jié)束后的第１天對完成８周測試的受試者進行健康體容為：１２ｍｉｎ跑、ｌｍｉｎ仰臥起坐、俯臥撐（男）跪姿俯臥撐（女）、手握力屈、身高、體重、腰圍和臀圍。測試按照健康體適能測試標準嚴格執(zhí)行，且測試人員和測試儀器一致，確保數(shù)據(jù)的準確性，完成８周實驗和后測測試的
【參考文獻】

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本文編號：2852874