高校碩士研究生作為我國高知識人群的重要組成部分,其身體健康問題備受社會關(guān)注。近年來,高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練(HIIT)作為熱門的健身方式,其對身體健康的影響受到國內(nèi)外學(xué)者的廣泛關(guān)注,與中等強(qiáng)度持續(xù)訓(xùn)練(MICT)相比,相同訓(xùn)練時間下的兩種訓(xùn)練方式對健康促進(jìn)的作用一直受到眾多研究者爭議。因此,本研究以HIIT和MICT兩種訓(xùn)練模式進(jìn)行實(shí)驗(yàn)對比,旨在找到適宜碩士研究生健康體適能發(fā)展的鍛煉方案,促進(jìn)健康體適能全面發(fā)展。本研究通過文獻(xiàn)研究法獲取理論依據(jù),通過數(shù)理統(tǒng)計(jì)法進(jìn)行差異性分析,運(yùn)用實(shí)驗(yàn)法將45名碩士研究生隨機(jī)分為HIIT組和MICT組,對其進(jìn)行為期8周的實(shí)驗(yàn)干預(yù),分別測量HIIT組和MICT組實(shí)驗(yàn)前后相關(guān)指標(biāo),獲取實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)。通過數(shù)據(jù)整理分析,分別對實(shí)驗(yàn)前后碩士研究生的心血管適能、肌肉適能、柔韌適能和身體成分等方面的變化進(jìn)行對比研究,比較8周HIIT和MICT對碩士研究生健康體適能的促進(jìn)效果,比較研究適合碩士研究生健康體適能發(fā)展的鍛煉模式,為碩士研究生自主鍛煉提供新途徑,為課程化建設(shè)提供依據(jù)。實(shí)驗(yàn)結(jié)果:(1)心血管適能方面,8周干預(yù)后,兩組別12min跑和肺活量都有非常顯著的提高,其中HIIT組比MICT組12min跑的提高程度更大。(2)肌肉適能方面,8周干預(yù)后,兩組別手握力、1min仰臥起坐和俯臥撐都有顯著的提高,其中HIIT組比MICT組1min仰臥起坐和俯臥撐成績的提高程度更大。(3)柔韌適能方面,8周干預(yù)后,兩組別柔韌適能都有非常顯著的提高,但兩種干預(yù)方案并無顯著差異。(4)身體成分方面,8周干預(yù)后,HIIT組BMI和體重非常顯著的減少,但WHR并無顯著變化;MICT組WHR、BMI和體重非常顯著的減少,其中HIIT組比MICT組BMI的減少程度更大。(5)方案反饋方面,8周干預(yù)后,兩組別受試者對方案內(nèi)容設(shè)置、強(qiáng)度與負(fù)荷設(shè)置以及普及化等方面反饋良好,推薦普及化和課程化。結(jié)論與建議:(1)健康體適能方面,8周HIIT與MICT均能顯著的提高12min跑、肺活量、坐位體前屈和手握力,8周MICT能顯著的降低WHR。但在提高1min仰臥起坐、俯臥撐能力和降低BMI方面,HIIT具有更優(yōu)的效果。鍛煉者要根據(jù)自身需求選擇適合自身需求的鍛煉方案。(2)方案反饋方面,受試者對方案內(nèi)容設(shè)置、強(qiáng)度與負(fù)荷設(shè)置以及普及化等方面反饋良好,推薦普及化和課程化,未來可以作為課程的一部分引入體育課。
【學(xué)位單位】：東南大學(xué)
【學(xué)位級別】：碩士
【學(xué)位年份】：2018
【中圖分類】：G807.4
【部分圖文】：

?最大?１９７??從圖４受試者主觀體力感覺可以看出，ＨＩＩＴ組中，中等占２２％，重占５８％，非常重??占１６％，最大占１０％；?ＭＩＣＴ組中，輕占２２％，中等占６７％，重占１１％，ＨＩＩＴ組和ＭＩＣＴ受??試期間選擇的ＲＰＥ對應(yīng)的相應(yīng)心率與實(shí)驗(yàn)要求的心率基本一致。??６７％??７０％??ｍ?５８％??６０％?■??５０％?＿?Ｓ??４０％?國?＿??３０％?２２％?２２％１??２０％?■?■■?＿１１％?＝?１０％??■?ＩＩ?ｌｌ?Ｉ?■??ｌｈ常耔?Ｈ?＇１？?丨丨：常�。�?公人??■?ＨｔｌＴｌｔｌ?■?Ｍｉｃｒｌｔｌ??圖４?ＨＩＩＴ組和ＭＩＣＴ組受試期間ＲＰＥ情況??圖５和圖６分別為ＭＩＣＴ組和ＨＩＩＴ組佩戴樂心２代心率手環(huán)心率圖。圖中代表??心率在?５４－６２％ＨＲＭ，，即?１０６－１２２?次／ｍｉｎ，表示心率在?６２－７２％ＨＲ？Ｍ，即?１２３－１４１?次／ｍｉｎ，??零表示心率在７２－９０％ＨＲ？ａｘ，即１４２－１７７次／ｍｉｎ，？表示心率大于９０％ＨＲ＿，即１７８次／ｍｉｎ??以上。從圖４和圖５可以看出受試者心率基本保持在實(shí)驗(yàn)要求的ＨＩＩＴ組心率１３８－１８７??次／ｍｉｎ，?ＭＩＣＴ組心率１０８－１３６次／ｍｉｎ范圍內(nèi)。??１５??

■?ＨｔｌＴｌｔｌ?■?Ｍｉｃｒｌｔｌ??圖４?ＨＩＩＴ組和ＭＩＣＴ組受試期間ＲＰＥ情況??圖５和圖６分別為ＭＩＣＴ組和ＨＩＩＴ組佩戴樂心２代心率手環(huán)心率圖。圖中代表??心率在?５４－６２％ＨＲＭ，，即?１０６－１２２?次／ｍｉｎ，表示心率在?６２－７２％ＨＲ？Ｍ，即?１２３－１４１?次／ｍｉｎ，??零表示心率在７２－９０％ＨＲ？ａｘ，即１４２－１７７次／ｍｉｎ，？表示心率大于９０％ＨＲ＿，即１７８次／ｍｉｎ??以上。從圖４和圖５可以看出受試者心率基本保持在實(shí)驗(yàn)要求的ＨＩＩＴ組心率１３８－１８７??次／ｍｉｎ，?ＭＩＣＴ組心率１０８－１３６次／ｍｉｎ范圍內(nèi)。??１５??

３．?４．?３實(shí)驗(yàn)后??３．?４．?３．?１健康體適能后測??正式實(shí)驗(yàn)結(jié)束后的第１天對完成８周測試的受試者進(jìn)行健康體容為：１２ｍｉｎ跑、ｌｍｉｎ仰臥起坐、俯臥撐（男）跪姿俯臥撐（女）、手握力屈、身高、體重、腰圍和臀圍。測試按照健康體適能測試標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)格執(zhí)行，且測試人員和測試儀器一致，確保數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確性，完成８周實(shí)驗(yàn)和后測測試的
【參考文獻(xiàn)】

相關(guān)期刊論文 前10條

1 劉志二;胡春平;;八周力量訓(xùn)練對吉林體院男大學(xué)生健康體適能的影響[J];當(dāng)代體育科技;2015年36期

2 梁豐;王磊;曹震宇;王尊;晁敏;;高強(qiáng)度間歇性耐力訓(xùn)練對大學(xué)生心肺功能的影響[J];中國康復(fù);2014年06期

3 關(guān)懷志;;大學(xué)生肺活量與耐力跑成績的關(guān)系分析[J];中國校外教育;2014年12期

4 張海峰;;較大強(qiáng)度及大強(qiáng)度間歇性運(yùn)動在運(yùn)動康復(fù)領(lǐng)域中的研究進(jìn)展[J];北京體育大學(xué)學(xué)報(bào);2013年08期

5 懷亮;周輝;孟慧;;健康體適能理念在高校體育教學(xué)中運(yùn)用的實(shí)驗(yàn)研究——以泰山醫(yī)學(xué)院大學(xué)體育教學(xué)改革為例[J];中國高等醫(yī)學(xué)教育;2013年05期

6 張偉;貢建偉;呂玉軍;;個性化運(yùn)動處方與大學(xué)生體質(zhì)健康關(guān)系研究[J];吉林體育學(xué)院學(xué)報(bào);2013年02期

7 王京京;張海峰;;高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練運(yùn)動處方健身效果研究進(jìn)展[J];中國運(yùn)動醫(yī)學(xué)雜志;2013年03期

8 張琳;;運(yùn)動處方對大學(xué)生健康體適能干預(yù)的實(shí)驗(yàn)研究[J];商丘師范學(xué)院學(xué)報(bào);2013年03期

9 齊玉剛;黃津虹;譚思潔;;HIIT和持續(xù)性有氧運(yùn)動對肥胖女大學(xué)生減肥效果的比較研究[J];中國體育科技;2013年01期

10 梁崎;焦睿;江沁;王于領(lǐng);陳藝?yán)?伍貴富;劉鵬;丁建新;;短期高強(qiáng)度間歇運(yùn)動訓(xùn)練對青年男性運(yùn)動耐量的影響[J];中國康復(fù)醫(yī)學(xué)雜志;2011年10期

相關(guān)碩士學(xué)位論文 前3條

1 張旭;短時間大強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對肥胖青年女性腹部脂肪的影響[D];河北師范大學(xué);2016年

2 王威;青海師范大學(xué)碩士研究生體質(zhì)狀況分析[D];青海師范大學(xué);2014年

3 蔡凱;湖南省在讀碩士研究生參與體育活動的調(diào)查與分析[D];吉首大學(xué);2013年

本文編號：2852874