近年來隨著馬拉松賽事的增加,業(yè)余參賽人數(shù)逐年增多,業(yè)余跑者對與了解馬拉松訓練相關(guān)知識和提高運動成績有迫切的需求。而目前關(guān)于馬拉松的研究主要是專業(yè)運動員,對于數(shù)量眾多的業(yè)余選手的研究很少,專門研究業(yè)余全程馬拉松跑者的更少,因此該研究有利于豐富馬拉松訓練理論體系。本文主要采用文獻資料法、問卷調(diào)查法、訪談法、數(shù)理分析法等方法進行研究,通過對北京馬拉松協(xié)會全程馬拉松大眾二級及以上跑者進行問卷調(diào)查,了解業(yè)余跑者訓練的現(xiàn)狀,根據(jù)問卷調(diào)查和專家訪談的結(jié)果,發(fā)現(xiàn)訓練和參賽過程中存在的問題。結(jié)合馬拉松項目特點和部分跑者的比賽成績進行分析提出建議,希望能提高業(yè)余馬拉松跑者的訓練質(zhì)量和運動水平,也為初級跑者參加比賽的制定訓練計劃安排提供參考依據(jù)。結(jié)論:業(yè)余跑者全年跑量偏低,單次長距離訓練偏短;技術(shù)訓練安排不夠;缺乏對小肌肉群、軀干、上肢和損傷部位的力量訓練。賽前訓練的針對性不高;大部分人的賽前減量安排不合理、賽后的恢復時間偏短,同時比賽后恢復性訓練不夠及時;日常訓練后的恢復時間有待加長;比賽中對全程和各分段的速度控制能力不足,前半程速度高于后半程,從35km開始速度明顯下降。建議優(yōu)秀業(yè)余馬拉松跑者增加全年跑量、在訓練內(nèi)容上增加技術(shù)訓練,注意上肢、小肌肉群和易損傷部位的力量練習,提高對熱身和恢復性訓練的重視程度。賽前調(diào)整期應減少訓練量保持70%左右的訓練強度,中間穿插1-2次大負荷訓練。日常訓練中應提高后程跑的能力,加強對速度的控制能力,減小速度的波動幅度。
【學位單位】：首都體育學院
【學位級別】：碩士
【學位年份】：2019
【中圖分類】：G822.8
【部分圖文】：

業(yè)余馬拉松跑者速度變化趨勢

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本文編號：2819171