【摘要】：籃球運動在運動訓練學中歸屬為技能主導類同場對抗類項群,但是當技能水平接近時,體能就會成為決定比賽勝負的決定因素。為了促進籃球運動員體能的有效提高,在對籃球運動員的體能訓練中引入了許多新理念和新方式。其中體能訓練中的力量訓練在籃球運動員的訓練中顯得尤為重要,而力量訓練中的核心力量訓練已引起教練員們的足夠重視。因為籃球運動員的核心力量訓練能夠保證運動員在做運球、投籃、防守及突破等各種變化動作中起到維持身體重心平衡和穩(wěn)定,有效協(xié)調肢體各部分關節(jié)肌肉的力量傳遞。目前,對運動員進行核心力量的方法和手段非常之多,其中采用水袋進行核心力量訓練有著其獨特的效果和作用。因為負重水袋利用水在運動中的重量和慣性,形成對身體的刺激,其內溶物的流動性和不穩(wěn)定性以及慣性,對于在運動中的人體有各種方向的不穩(wěn)定干擾,迫使人體激活各個部位的深層穩(wěn)定肌及淺層的大肌群來完成穩(wěn)定動作,可以練到練到深層肌群,使訓練的效率大為提高,而且還可有效避免運動損傷,特別是對于青少年運動員更為有益。經(jīng)查閱文獻可知,目前國內采用水袋進行核心力量訓練的籃球隊還較少。因此本研究試圖從青少年籃球運動員入手,運用水袋對其進行核心力量訓練研究,旨在驗證水袋進行核心力量訓練的效果,以為教練員們提供有益的參考。本研究通過采用文獻資料法、實地觀察法、專家訪談法、實驗法及數(shù)理統(tǒng)計法等研究方法設計一套利用水袋進行核心力量訓練的方案,并進行實驗檢驗,選取12名青少年籃球運動員進行為期12周的實驗研究,通過研究,得出的結果和結論如下:(1)青少年籃球運動員運用水袋進行核心力量訓練方案設計的理論依據(jù):青少年籃球運動專項性特點;促進青少年身心生長發(fā)育特點;有效預防運動損傷功能;更好調動身體各器官系統(tǒng)功能;為訓練和比賽做好銜接和轉化。(2)青少年籃球運動員運用水袋進行核心力量訓練方案設計的原則:訓練過程中應遵循專項性原則、實效性原則、系統(tǒng)性原則、針對性原則、規(guī)范性原則、區(qū)別對待原則。(3)青少年籃球運動員運用水袋進行核心力量訓練方案設計的內容:青少年籃球運動員運用水袋進行核心力量訓練方案的設計內容主要包括動作部位、動作方式、動作方法、負荷強度等指標:動作方式分為靜態(tài)和動態(tài)動作練習;動作方法設計主要是根據(jù)屈式動作、伸式動作、側傾動作以及旋轉動作分別進行設計;動作的負荷和強度是根據(jù)每個運動員個體最大力量的測定值,按負荷比例分別進行基礎力量、快速力量和力量耐力的訓練。(4)兩組實驗對象進行為期12周的訓練之后,再次對兩組隊員的八項指標數(shù)據(jù)(核心力量測試依次為八級腹橋、后拋重力球、側拋重力球、站立抓舉杠鈴下蹲、俯身背起、仰臥兩頭起、站立支撐高抬腿、懸吊俯臥撐)進行測試。經(jīng)過實驗,檢驗結果為:實驗組實驗前后上述八項測試指標相比較除兩項外(站立支撐高抬腿、仰臥兩頭起)其他六項均呈顯著性差異;對照組實驗前后上述八項測試指標相比較均呈現(xiàn)非顯著性差異;實驗組與對照組實驗后上述八項測試指標相比較均除兩項外(站立抓舉杠鈴下蹲、仰臥兩頭起)其他六項均呈顯著性差異,背起和懸吊俯臥撐最為顯著性差異。從檢驗結果來看,實驗組采取的訓練方式能夠使核心部位的肌肉群力量能夠顯著提高,表明青少年籃球運動員運用水袋進行核心力量訓練方案設計具有一定的有效性。
【學位授予單位】：河北師范大學
【學位級別】：碩士
【學位授予年份】：2019
【分類號】：G841
【圖文】：

表 4 實驗對象的信息（續(xù)）年齡（y） 身高（cm） 體重（kg） 訓17 195 110 618 185 75 5實驗目的年籃球運動員運用水袋進行核心力量訓練方案設計的科學實驗時間與地點2018 年 4 月-2018 年 6 月，共 12 周。河北師范大學體能訓練室。測試指標與方法

圖 2 一級腹橋圖圖 3）左肘雙腳支撐 15 秒臂伸直抬起的同時身體形成一條直線。圖 3 二級腹橋圖圖 4）右肘雙腳支撐 15 秒二級腹橋動作相同，只是改變支撐手臂。

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