【摘要】：20世紀(jì)八十年代,大量專家學(xué)者研究表明,有氧運(yùn)動(dòng)是一種有效控制體重、降低體脂率和身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)的運(yùn)動(dòng)方法,在20世紀(jì)末到21世紀(jì)初,相關(guān)學(xué)者提出了一個(gè)新的觀點(diǎn)——抗阻訓(xùn)練,該觀點(diǎn)認(rèn)為磷酸原供能系統(tǒng)、糖酵解供能系統(tǒng)和有氧氧化供能系統(tǒng)是人體主要三種供能系統(tǒng),其中有氧運(yùn)動(dòng)在鍛煉過(guò)程中主要以糖酵解供能和有氧氧化供能,而且人體日常消耗能量的主要形式是通過(guò)身體活動(dòng)、基礎(chǔ)代謝和食物分解消耗能量三種形式,而基礎(chǔ)代謝在人體日常能量消耗總量中占70%,所以本文以健身健美操有氧鍛煉方式結(jié)合抗阻訓(xùn)練綜合鍛煉方法,通過(guò)抗阻訓(xùn)練提高人體的骨骼肌含量和機(jī)體的基礎(chǔ)代謝率,健身健美操有氧方式控制體重和降低體脂,從而可以提高鍛煉者身體健康和達(dá)到減肥的效果。本文以30-39歲超重或肥胖的青年人群為實(shí)驗(yàn)對(duì)象,以健身健美操及抗阻訓(xùn)練對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象的健康減肥效果為研究對(duì)象,在實(shí)驗(yàn)前進(jìn)行醫(yī)學(xué)與體質(zhì)方面的嚴(yán)格測(cè)試,確保實(shí)驗(yàn)的安全進(jìn)行,而研究對(duì)象選取根實(shí)際情況和結(jié)合超重和肥胖臨界點(diǎn)進(jìn)行選取,選取條件:(1)BMI:25.1—33.0(男),25.1—31.0(女);(2)WHR:0.9-1.1(男),0.85-1.05(女);(3)FAT:20%-38%(男)、30%-45%(女)的范圍選取;隨機(jī)分為A組、B組和C組,每組20人,男女各10人;以中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度(60-79HRmax)干預(yù)下進(jìn)行健身健美操及抗阻訓(xùn)練受試者設(shè)為A組;以低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度(50-59HRmax)干預(yù)下進(jìn)行健身健美操及抗阻訓(xùn)練的受試者設(shè)為B組;以中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度(60-79HRmax)干預(yù)下進(jìn)行單純有氧運(yùn)動(dòng)的受試者為C組,進(jìn)行為期12周實(shí)驗(yàn)研究。鍛煉頻率根據(jù)鍛煉階段和分組的不同而不同,A組和B組(適應(yīng)期為每周4次、改變期每周5次、鞏固期每周6次),C組每周5次,每次鍛煉時(shí)間為90分鐘。實(shí)驗(yàn)進(jìn)行期間的飲食均由健身教練進(jìn)行統(tǒng)一制定,降低對(duì)實(shí)驗(yàn)結(jié)果的影響,而且飲食不作為本研究的范圍。通過(guò)12周的實(shí)驗(yàn)后,結(jié)果表明:在有氧運(yùn)動(dòng)能夠減肥降脂的前提下,增加抗阻力鍛煉能夠更有效地改善身體成分,促進(jìn)腹部脂肪分解,提高減肥整體效果;從健康減肥考慮,中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度干預(yù)進(jìn)行健身健美操及抗阻力鍛煉的A組受試者整體效果最佳,低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度干預(yù)進(jìn)行單純有氧運(yùn)動(dòng)的C組受試者最差;從單純減肥降脂考慮,低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度干預(yù)進(jìn)行健身健美操及抗阻訓(xùn)練的B組受試者整體最好。
【學(xué)位授予單位】：哈爾濱體育學(xué)院
【學(xué)位級(jí)別】：碩士
【學(xué)位授予年份】：2018
【分類號(hào)】：G831.3
【圖文】：

前具有顯著性差異（Ｐ＜0．邋０５邋），其中男性ＢＭＩ平均下降１．邋９２，腰臀比平均下降０．邋０５，逡逑體脂率平均下降２．邋５１邋％，總體呈下降趨勢(shì)；女性ＭＩ平均下降１．９７，腰臀比平均逡逑下降０．０５，體脂率平均下降２．邋５４％。結(jié)合表和曲線圖１所示，１２周鍛煉后男、逡逑女性減肥效果相比較，男性ＢＭＩ平均值下降幅度比女性低０．０７，女性體脂率平逡逑均值下降幅度比男性高０．０３％，男、女性腰臀比平均值比較如曲線圖所示，呈逡逑水平直線。綜合可知Ａ組１２周鍛煉效果，ＢＭＩ、體脂率指標(biāo)女性比男性效果分別逡逑高出邋０．０７邋和邋０．０３％。逡逑．表３0邋Ａ組鍛煉前后肥胖指標(biāo)比較（Ｘ土Ｓ〕逡逑組別邋性別邐ＢＭＩ邐腰臀比邐體脂率（％）逡逑鍛煉前邐男邐２６．９５±１．邋１４邐０．９４±０．０３邐２６．２４±０．９６逡逑女邐２９．１２±１．邋１５邐０．９３±０．０５邐３５．８８±３．８２逡逑鍛煉后邐男邐２５．０３±１．０６邐０．８９±０．０３邐２３．邋７３±０．８４逡逑女邐２７．邋１５±１．１１邐０．８８±０．０４邐３３．３４±３．４７逡逑比較值邐男邐１．９２±０．０８邋丨邐０．０５邋１邐２．５１±０．１２１逡逑女邋１．邋９７±０．邋０４邋丨邋０．邋０５±０．０１丨邐２．邋５４±０．３５｜逡逑Ｐ邋值邐男邐０．邋０００林＊邐０．邋０００＊＊＊邐0？邋000＊林逡逑女邐0．000＊＊＊邐0？000＊＊＊邐0．000＊＊＊逡逑Ｔ邋值邐男邐４３．４８０邐１４．４８４邐１３．７２７逡逑女邐５３．９２９邐１１．０２１邐１５．０２１逡逑注：＊表示一般顯著

性差異（ｐ＜0．邋０５），其中男性ＢＭＩ平均值下降１．３７，腰臀比平均值下降０．０４，體逡逑脂率平均值下降２．邋７０％。此外女性ＢＭＩ平均值下降１．邋３２，腰臀比平均值下降０．邋０３，逡逑體脂率平均值下降２．５６％。結(jié)合表和曲線圖２可知，男性ＢＭＩ平均值比女性下逡逑降幅度高０．０５，女性腰臀比平均值下降幅度較男性低０．０１，男性體脂率平均值逡逑下降幅度比女性高０．１４％；曲線圖中，ＢＭＩ、腰臀比和體脂率三指標(biāo)，均呈下降逡逑直線。綜上可得，Ｂ組男性與女性受試者相比，男性整體效果比女性分別高０．邋０５、逡逑０．邋０１邋和邋０．邋１４％。逡逑３３逡逑

【參考文獻(xiàn)】

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本文編號(hào)：2733003