【摘要】：隨著振動(dòng)訓(xùn)練在國外力量訓(xùn)練中取得的優(yōu)異成效,逐漸被引進(jìn)國內(nèi),越來越多的體育從業(yè)者探尋適合國內(nèi)運(yùn)動(dòng)員的振動(dòng)訓(xùn)練頻率和振幅,而振動(dòng)訓(xùn)練常被用來結(jié)合力量訓(xùn)練以增加肌肉力量、肌肉耐力以及肌肉爆發(fā)力,本文結(jié)合健美運(yùn)動(dòng)特征,主要以研究振動(dòng)訓(xùn)練對(duì)下肢形態(tài)的改善為出發(fā)點(diǎn),以同振幅兩種不同頻率為切入點(diǎn),探索在振動(dòng)刺激下進(jìn)行力量訓(xùn)練,是否能在短時(shí)間內(nèi)提高和改善健美運(yùn)動(dòng)員的下肢最大力量以及下肢形態(tài),試圖揭示何種振動(dòng)頻率對(duì)健美運(yùn)動(dòng)員下肢最大力量以及下肢形態(tài)的改善更有效果,找尋適宜健美運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的振動(dòng)頻率,為健美運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練提供理論參考。本研究主要采用實(shí)驗(yàn)法、文獻(xiàn)資料法、訪談法以及數(shù)理統(tǒng)計(jì)法,選取2mm振幅下兩個(gè)具有針對(duì)性的頻率(30HZ、40HZ)進(jìn)行研究。以武漢體育學(xué)院健身健美專業(yè)45名男性健美運(yùn)動(dòng)員為實(shí)驗(yàn)對(duì)象,隨機(jī)將45名受試者分為30HZ組、40HZ組以及傳統(tǒng)訓(xùn)練組,經(jīng)過12周時(shí)間的實(shí)驗(yàn),對(duì)實(shí)驗(yàn)前后受試者的下肢肌力以及形態(tài)進(jìn)行測試,運(yùn)用SPSS22.0對(duì)受試者實(shí)驗(yàn)前后數(shù)據(jù)進(jìn)行分析對(duì)比,得出以下結(jié)論:(1)振動(dòng)干預(yù)組實(shí)驗(yàn)前后最大力量均有顯著性提高(P0.05),傳統(tǒng)訓(xùn)練組實(shí)驗(yàn)前后無顯著性差異(P0.05)。實(shí)驗(yàn)后,振動(dòng)干預(yù)組下肢最大力量與傳統(tǒng)訓(xùn)練組無顯著性差異(P0.05),從增長幅度看,振動(dòng)干預(yù)組訓(xùn)練效果要略好,且40HZ組對(duì)最大力量的訓(xùn)練效果要好于30HZ組。(2)實(shí)驗(yàn)前后,除傳統(tǒng)訓(xùn)練組下肢脂肪量無明顯差異(P0.05)外,其他指標(biāo)各實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)后均有顯著性變化(P0.05)。實(shí)驗(yàn)后,振動(dòng)刺激對(duì)增加男子健美運(yùn)動(dòng)員的大腿圍、小腿圍、下肢肌肉量以及減少下肢脂肪量的效果更好(P0.05),其中40HZ組振動(dòng)頻率對(duì)增加下肢肌肉量以及減少脂肪量的效果要明顯優(yōu)于30HZ組(P0.05)。(3)下肢肌肉線條清晰度、分離度以及飽滿度實(shí)驗(yàn)前后均有顯著性提高(P0.05)。振動(dòng)干預(yù)組實(shí)驗(yàn)后對(duì)線條清晰度和肌肉分離度的改善要好于傳統(tǒng)訓(xùn)練組(P0.05);兩個(gè)振動(dòng)組相比,40HZ振動(dòng)頻率對(duì)肌肉線條清晰度的改善要好于30HZ組(P0.05)。實(shí)驗(yàn)證明,振動(dòng)訓(xùn)練在訓(xùn)練中較傳統(tǒng)訓(xùn)練有一定的優(yōu)勢,振動(dòng)訓(xùn)練對(duì)于下肢肌肉量、下肢脂肪量、下肢肌肉線條清晰度以及肌肉分離度的改善較傳統(tǒng)訓(xùn)練更為明顯,而其中40HZ振動(dòng)頻率對(duì)于下肢肌肉量的增加、下肢脂肪量的減少以及肌肉線條的清晰度變化較30HZ效果更好。
【圖文】：

振動(dòng)訓(xùn)練

圖 3-1 振動(dòng)訓(xùn)練 圖 3-2 振動(dòng)訓(xùn)練此計(jì)劃即為本次實(shí)驗(yàn)的訓(xùn)練內(nèi)容，訓(xùn)練中運(yùn)用到重復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法以及金字塔訓(xùn)練法等，根據(jù)實(shí)驗(yàn)的具體情況對(duì)受試者進(jìn)行訓(xùn)練，三組受試者均使用同一種訓(xùn)練方式，以保證本次實(shí)驗(yàn)的效果。本次訓(xùn)練所要注意事項(xiàng)如下：（1）振動(dòng)訓(xùn)練的注意事項(xiàng)。有學(xué)者表示肌肉在訓(xùn)練過程中的拉伸程度會(huì)對(duì)振動(dòng)訓(xùn)練的效果產(chǎn)生影響，所以要求在進(jìn)行震動(dòng)訓(xùn)練的過程中受試者動(dòng)作要嚴(yán)格遵循標(biāo)準(zhǔn)。因?yàn)樵谟?xùn)練中的不同站立狀態(tài)會(huì)影響振動(dòng)由脊柱至頭部的傳遞，所以在振動(dòng)臺(tái)上受試者不能身體完全直立，重心需要略微向前，同時(shí)略微屈髖，以此減輕振動(dòng)對(duì)脊椎和頭部的刺激。訓(xùn)練前需認(rèn)真檢查訓(xùn)練環(huán)境，，確保無安全問題后才可進(jìn)行訓(xùn)練。同時(shí)要求受試者穿戴沒有氣墊的運(yùn)動(dòng)鞋，以防降低振動(dòng)強(qiáng)度影響訓(xùn)練效果。（2）振動(dòng)訓(xùn)練狀態(tài)的監(jiān)控。 在實(shí)驗(yàn)過程中，通過 “主動(dòng)疲勞感評(píng)分表——5 級(jí)得分表”（表 3-8）對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練反饋進(jìn)行了解，及時(shí)了解運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練前后身體狀態(tài)，同時(shí)根據(jù)打分情況對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練內(nèi)容做出調(diào)整，使運(yùn)動(dòng)員可以以良好的身體狀態(tài)順利完成
【學(xué)位授予單位】：武漢體育學(xué)院
【學(xué)位級(jí)別】：碩士
【學(xué)位授予年份】：2019
【分類號(hào)】：G883

【參考文獻(xiàn)】

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本文編號(hào)：2636826