發(fā)布時間：2020-04-22 18:42

【摘要】：隨著振動訓練在國外力量訓練中取得的優(yōu)異成效,逐漸被引進國內,越來越多的體育從業(yè)者探尋適合國內運動員的振動訓練頻率和振幅,而振動訓練常被用來結合力量訓練以增加肌肉力量、肌肉耐力以及肌肉爆發(fā)力,本文結合健美運動特征,主要以研究振動訓練對下肢形態(tài)的改善為出發(fā)點,以同振幅兩種不同頻率為切入點,探索在振動刺激下進行力量訓練,是否能在短時間內提高和改善健美運動員的下肢最大力量以及下肢形態(tài),試圖揭示何種振動頻率對健美運動員下肢最大力量以及下肢形態(tài)的改善更有效果,找尋適宜健美運動員訓練的振動頻率,為健美運動員的力量訓練提供理論參考。本研究主要采用實驗法、文獻資料法、訪談法以及數理統(tǒng)計法,選取2mm振幅下兩個具有針對性的頻率(30HZ、40HZ)進行研究。以武漢體育學院健身健美專業(yè)45名男性健美運動員為實驗對象,隨機將45名受試者分為30HZ組、40HZ組以及傳統(tǒng)訓練組,經過12周時間的實驗,對實驗前后受試者的下肢肌力以及形態(tài)進行測試,運用SPSS22.0對受試者實驗前后數據進行分析對比,得出以下結論:(1)振動干預組實驗前后最大力量均有顯著性提高(P0.05),傳統(tǒng)訓練組實驗前后無顯著性差異(P0.05)。實驗后,振動干預組下肢最大力量與傳統(tǒng)訓練組無顯著性差異(P0.05),從增長幅度看,振動干預組訓練效果要略好,且40HZ組對最大力量的訓練效果要好于30HZ組。(2)實驗前后,除傳統(tǒng)訓練組下肢脂肪量無明顯差異(P0.05)外,其他指標各實驗組實驗后均有顯著性變化(P0.05)。實驗后,振動刺激對增加男子健美運動員的大腿圍、小腿圍、下肢肌肉量以及減少下肢脂肪量的效果更好(P0.05),其中40HZ組振動頻率對增加下肢肌肉量以及減少脂肪量的效果要明顯優(yōu)于30HZ組(P0.05)。(3)下肢肌肉線條清晰度、分離度以及飽滿度實驗前后均有顯著性提高(P0.05)。振動干預組實驗后對線條清晰度和肌肉分離度的改善要好于傳統(tǒng)訓練組(P0.05);兩個振動組相比,40HZ振動頻率對肌肉線條清晰度的改善要好于30HZ組(P0.05)。實驗證明,振動訓練在訓練中較傳統(tǒng)訓練有一定的優(yōu)勢,振動訓練對于下肢肌肉量、下肢脂肪量、下肢肌肉線條清晰度以及肌肉分離度的改善較傳統(tǒng)訓練更為明顯,而其中40HZ振動頻率對于下肢肌肉量的增加、下肢脂肪量的減少以及肌肉線條的清晰度變化較30HZ效果更好。
【圖文】：

振動訓練

圖 3-1 振動訓練 圖 3-2 振動訓練此計劃即為本次實驗的訓練內容，訓練中運用到重復訓練法、間歇訓練法以及金字塔訓練法等，根據實驗的具體情況對受試者進行訓練，三組受試者均使用同一種訓練方式，以保證本次實驗的效果。本次訓練所要注意事項如下：（1）振動訓練的注意事項。有學者表示肌肉在訓練過程中的拉伸程度會對振動訓練的效果產生影響，所以要求在進行震動訓練的過程中受試者動作要嚴格遵循標準。因為在訓練中的不同站立狀態(tài)會影響振動由脊柱至頭部的傳遞，所以在振動臺上受試者不能身體完全直立，重心需要略微向前，同時略微屈髖，以此減輕振動對脊椎和頭部的刺激。訓練前需認真檢查訓練環(huán)境，，確保無安全問題后才可進行訓練。同時要求受試者穿戴沒有氣墊的運動鞋，以防降低振動強度影響訓練效果。（2）振動訓練狀態(tài)的監(jiān)控。 在實驗過程中，通過 “主動疲勞感評分表——5 級得分表”（表 3-8）對運動員訓練反饋進行了解，及時了解運動員訓練前后身體狀態(tài)，同時根據打分情況對運動員訓練內容做出調整，使運動員可以以良好的身體狀態(tài)順利完成
【學位授予單位】：武漢體育學院
【學位級別】：碩士
【學位授予年份】：2019
【分類號】：G883

【參考文獻】

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本文編號：2636826