【摘要】：中長跑是體能主導(dǎo)的周期性項目,要求運動員通過肌肉收縮產(chǎn)生在人體水平方向上向前運動的能力,其本質(zhì)是在保持高速跑的情況下,盡可能少地消耗能量。因此要求運動員具備合理的技術(shù),技術(shù)的合理取決于肌肉力量及相應(yīng)關(guān)節(jié)的靈活性。在傳統(tǒng)的觀念中,教練員一般認為中長跑運動員進行力量訓(xùn)練會增加體重,導(dǎo)致肌肉肥大,不利于運動員競技能力的提高。但近年有大量研究表明力量的作用已經(jīng)突破傳統(tǒng)的意義,被視為增加有氧訓(xùn)練比例,兼顧能量供應(yīng)和神經(jīng)肌肉系統(tǒng),銜接有氧與無氧能力的“媒介”。少年階段(14-16)是男子中長跑運動員力量發(fā)展的關(guān)鍵時期。如何根據(jù)少年的身心發(fā)育規(guī)律,結(jié)合1500米跑的項目特征,科學(xué)地設(shè)計力量訓(xùn)練方案,是當(dāng)前教練員廣泛關(guān)注的問題�；诖�,本研究擬在學(xué)習(xí)相關(guān)研究成果的基礎(chǔ)上,運用運動訓(xùn)練學(xué)、運動生理學(xué)、運動生物力學(xué)、體育測量學(xué)以及中長跑運動訓(xùn)練等相關(guān)理論,采用了文獻資料法、問卷調(diào)查法、專家訪談法、實驗法和數(shù)理統(tǒng)計法等研究方法,以北京市西城區(qū)體校的20名14-16歲少年男子1500米跑運動員為實驗對象,進行16周的力量訓(xùn)練實驗,實驗采取單因素等組前測、后測的設(shè)計。兩組運動員每次訓(xùn)練課均采用相同跑步專項訓(xùn)練計劃,且兩組運動員在每周二和周四結(jié)束了正常的跑步訓(xùn)練之外再加入一定量的輔助性力量訓(xùn)練,實驗組安排根據(jù)14-16歲少年身心特點結(jié)合跑步做功肌而新設(shè)計的力量訓(xùn)練方案,對照組仍采用常規(guī)的力量訓(xùn)練方案。實驗結(jié)束后使用SPSS軟件對FMS、60米跑、力量素質(zhì)、1500米專項成績和訓(xùn)練興趣量表等指標前后測試的數(shù)據(jù)進行組間、組內(nèi)的T檢驗,觀察實驗前后測試指標的差異性,以此驗證跑步做功肌的力量訓(xùn)練在14-16歲少年男子1500米跑運動員訓(xùn)練過程中的運用效果。研究結(jié)果:1、14-16歲少年男子1500米跑運動員的力量訓(xùn)練主要通過跨步跳、直腿跳、箭步走、深蹲跳、左右單足向前跳、單腿提踵及登臺階等手段來完成;2、新的訓(xùn)練方案,可以更好地提高14-16歲少年男子1500米跑運動員運動肌肉的募集能力和彈性力量,提高心血管機能的適應(yīng)性,從而提高運動員的技術(shù)水平,促進專項成績的提高;3、實驗組運動員在60米跑、力量耐力、速度-力量、FMS深蹲測試和FMS總得分、訓(xùn)練興趣量表等指標的測試實驗后較對照組產(chǎn)生了顯著性的差異(p0.05);在肌肉積蓄力量、1500米跑專項成績和弓步直線蹲等指標測試中產(chǎn)生了極顯著性的差異(p0.01),說明通過16周的力量訓(xùn)練后,實驗組的訓(xùn)練效果較對照組的訓(xùn)練效果好。研究結(jié)論:本研究遵循針對性、精簡實用及趣味性等原則,基于理論分析、專家和教練員調(diào)查三個維度設(shè)計出一套新的對少年中長跑運動員具有針對性的方案,即依據(jù)跑步做功肌結(jié)合少年身心特點而設(shè)計的力量訓(xùn)練方案。在此基礎(chǔ)上,將其與常規(guī)訓(xùn)練進行對比。實驗顯示,在不影響運動員專項耐力訓(xùn)練的前提下,經(jīng)過16周的訓(xùn)練,兩組受試者的力量均有提升,其中針對跑步做功肌力量訓(xùn)練的效果優(yōu)于常規(guī)力量訓(xùn)練效果。同時新的力量訓(xùn)練方案激發(fā)了運動員對特定生理機能和機械力學(xué)的適應(yīng)性,提高了運動員參與訓(xùn)練的積極性,在預(yù)防運動損傷等方面也優(yōu)于常規(guī)力量訓(xùn)練方案。
【圖文】：

圖 1 體能的內(nèi)部結(jié)構(gòu)[16]運動訓(xùn)練過程是一個復(fù)雜的過程，實踐中這一過程的活動可概括為“為何練、練什么、怎么練、練多少、練怎樣”，其中的“練什么”涉及到具體運動項目運動員的競技能力，即體、技、戰(zhàn)、心、智[17]。體能是運動員機體的基本運動能力，是運動員競技能力的重要構(gòu)成部分；身體形態(tài)、身體機能和運動素質(zhì)是構(gòu)成體能的三個要素[18]。如圖所示，運動素質(zhì)包括單一的素質(zhì)和復(fù)合素質(zhì)，，力量屬于運動員體能要素里運動素質(zhì)的重要組成部分，是單一的運動素質(zhì)。對中跑運動員進行力量訓(xùn)練，屬于體能訓(xùn)練中的一部分力量訓(xùn)練對中長跑運動員運動能力的影響如圖 2 所示[19]：

圖 2 耐力訓(xùn)練和抗阻訓(xùn)練對耐力性運動能力的影響現(xiàn)有文獻研究耐力訓(xùn)練和力量訓(xùn)練對耐力項目運動員的運動能力產(chǎn)生的影響進了研究，但在針對少年中跑項目中的力量訓(xùn)練研究較少。如圖 2 所示，耐力性項目運員的運動能力受最大攝氧量、乳酸閾值和運動機能節(jié)省化等幾個關(guān)鍵因素的影響。通力量訓(xùn)練可以對運動員的無氧代謝能力和神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的能力產(chǎn)生積極的影響，促使乳酸閾值水平、運動機能節(jié)省化和進行高強度工作的能力得到提高，不斷的提高運動跑的時效性，最終對運動員的運動成績產(chǎn)生積極的影響。
【學(xué)位授予單位】：首都體育學(xué)院
【學(xué)位級別】：碩士
【學(xué)位授予年份】：2019
【分類號】：G822.2

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本文編號：2631062