【摘要】：中長(zhǎng)跑是體能主導(dǎo)的周期性項(xiàng)目,要求運(yùn)動(dòng)員通過(guò)肌肉收縮產(chǎn)生在人體水平方向上向前運(yùn)動(dòng)的能力,其本質(zhì)是在保持高速跑的情況下,盡可能少地消耗能量。因此要求運(yùn)動(dòng)員具備合理的技術(shù),技術(shù)的合理取決于肌肉力量及相應(yīng)關(guān)節(jié)的靈活性。在傳統(tǒng)的觀念中,教練員一般認(rèn)為中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練會(huì)增加體重,導(dǎo)致肌肉肥大,不利于運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的提高。但近年有大量研究表明力量的作用已經(jīng)突破傳統(tǒng)的意義,被視為增加有氧訓(xùn)練比例,兼顧能量供應(yīng)和神經(jīng)肌肉系統(tǒng),銜接有氧與無(wú)氧能力的“媒介”。少年階段(14-16)是男子中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員力量發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期。如何根據(jù)少年的身心發(fā)育規(guī)律,結(jié)合1500米跑的項(xiàng)目特征,科學(xué)地設(shè)計(jì)力量訓(xùn)練方案,是當(dāng)前教練員廣泛關(guān)注的問(wèn)題。基于此,本研究擬在學(xué)習(xí)相關(guān)研究成果的基礎(chǔ)上,運(yùn)用運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)、體育測(cè)量學(xué)以及中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練等相關(guān)理論,采用了文獻(xiàn)資料法、問(wèn)卷調(diào)查法、專家訪談法、實(shí)驗(yàn)法和數(shù)理統(tǒng)計(jì)法等研究方法,以北京市西城區(qū)體校的20名14-16歲少年男子1500米跑運(yùn)動(dòng)員為實(shí)驗(yàn)對(duì)象,進(jìn)行16周的力量訓(xùn)練實(shí)驗(yàn),實(shí)驗(yàn)采取單因素等組前測(cè)、后測(cè)的設(shè)計(jì)。兩組運(yùn)動(dòng)員每次訓(xùn)練課均采用相同跑步專項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃,且兩組運(yùn)動(dòng)員在每周二和周四結(jié)束了正常的跑步訓(xùn)練之外再加入一定量的輔助性力量訓(xùn)練,實(shí)驗(yàn)組安排根據(jù)14-16歲少年身心特點(diǎn)結(jié)合跑步做功肌而新設(shè)計(jì)的力量訓(xùn)練方案,對(duì)照組仍采用常規(guī)的力量訓(xùn)練方案。實(shí)驗(yàn)結(jié)束后使用SPSS軟件對(duì)FMS、60米跑、力量素質(zhì)、1500米專項(xiàng)成績(jī)和訓(xùn)練興趣量表等指標(biāo)前后測(cè)試的數(shù)據(jù)進(jìn)行組間、組內(nèi)的T檢驗(yàn),觀察實(shí)驗(yàn)前后測(cè)試指標(biāo)的差異性,以此驗(yàn)證跑步做功肌的力量訓(xùn)練在14-16歲少年男子1500米跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中的運(yùn)用效果。研究結(jié)果:1、14-16歲少年男子1500米跑運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練主要通過(guò)跨步跳、直腿跳、箭步走、深蹲跳、左右單足向前跳、單腿提踵及登臺(tái)階等手段來(lái)完成;2、新的訓(xùn)練方案,可以更好地提高14-16歲少年男子1500米跑運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)肌肉的募集能力和彈性力量,提高心血管機(jī)能的適應(yīng)性,從而提高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平,促進(jìn)專項(xiàng)成績(jī)的提高;3、實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員在60米跑、力量耐力、速度-力量、FMS深蹲測(cè)試和FMS總得分、訓(xùn)練興趣量表等指標(biāo)的測(cè)試實(shí)驗(yàn)后較對(duì)照組產(chǎn)生了顯著性的差異(p0.05);在肌肉積蓄力量、1500米跑專項(xiàng)成績(jī)和弓步直線蹲等指標(biāo)測(cè)試中產(chǎn)生了極顯著性的差異(p0.01),說(shuō)明通過(guò)16周的力量訓(xùn)練后,實(shí)驗(yàn)組的訓(xùn)練效果較對(duì)照組的訓(xùn)練效果好。研究結(jié)論:本研究遵循針對(duì)性、精簡(jiǎn)實(shí)用及趣味性等原則,基于理論分析、專家和教練員調(diào)查三個(gè)維度設(shè)計(jì)出一套新的對(duì)少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員具有針對(duì)性的方案,即依據(jù)跑步做功肌結(jié)合少年身心特點(diǎn)而設(shè)計(jì)的力量訓(xùn)練方案。在此基礎(chǔ)上,將其與常規(guī)訓(xùn)練進(jìn)行對(duì)比。實(shí)驗(yàn)顯示,在不影響運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)耐力訓(xùn)練的前提下,經(jīng)過(guò)16周的訓(xùn)練,兩組受試者的力量均有提升,其中針對(duì)跑步做功肌力量訓(xùn)練的效果優(yōu)于常規(guī)力量訓(xùn)練效果。同時(shí)新的力量訓(xùn)練方案激發(fā)了運(yùn)動(dòng)員對(duì)特定生理機(jī)能和機(jī)械力學(xué)的適應(yīng)性,提高了運(yùn)動(dòng)員參與訓(xùn)練的積極性,在預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷等方面也優(yōu)于常規(guī)力量訓(xùn)練方案。
【圖文】：

圖 1 體能的內(nèi)部結(jié)構(gòu)[16]運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程是一個(gè)復(fù)雜的過(guò)程，實(shí)踐中這一過(guò)程的活動(dòng)可概括為“為何練、練什么、怎么練、練多少、練怎樣”，其中的“練什么”涉及到具體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力，即體、技、戰(zhàn)、心、智[17]。體能是運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的基本運(yùn)動(dòng)能力，是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要構(gòu)成部分；身體形態(tài)、身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是構(gòu)成體能的三個(gè)要素[18]。如圖所示，運(yùn)動(dòng)素質(zhì)包括單一的素質(zhì)和復(fù)合素質(zhì)，，力量屬于運(yùn)動(dòng)員體能要素里運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的重要組成部分，是單一的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。對(duì)中跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練，屬于體能訓(xùn)練中的一部分力量訓(xùn)練對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的影響如圖 2 所示[19]：

圖 2 耐力訓(xùn)練和抗阻訓(xùn)練對(duì)耐力性運(yùn)動(dòng)能力的影響現(xiàn)有文獻(xiàn)研究耐力訓(xùn)練和力量訓(xùn)練對(duì)耐力項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力產(chǎn)生的影響進(jìn)了研究，但在針對(duì)少年中跑項(xiàng)目中的力量訓(xùn)練研究較少。如圖 2 所示，耐力性項(xiàng)目運(yùn)員的運(yùn)動(dòng)能力受最大攝氧量、乳酸閾值和運(yùn)動(dòng)機(jī)能節(jié)省化等幾個(gè)關(guān)鍵因素的影響。通力量訓(xùn)練可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員的無(wú)氧代謝能力和神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的能力產(chǎn)生積極的影響，促使乳酸閾值水平、運(yùn)動(dòng)機(jī)能節(jié)省化和進(jìn)行高強(qiáng)度工作的能力得到提高，不斷的提高運(yùn)動(dòng)跑的時(shí)效性，最終對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)產(chǎn)生積極的影響。
【學(xué)位授予單位】：首都體育學(xué)院
【學(xué)位級(jí)別】：碩士
【學(xué)位授予年份】：2019
【分類號(hào)】：G822.2

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本文編號(hào)：2631062