【摘要】：功能性訓練能有效的提高運動員神經(jīng)肌肉控制系統(tǒng)的能力,加強核心軀干的控制力,提高身體平衡和控制能力,是一種針對肌肉功能的高效訓練手段。健美操是一項普及性強、深受大眾喜愛的體育項目,對人體柔韌、協(xié)調(diào)、平衡能力有一定要求。功能性訓練能有效的提高人體關(guān)節(jié)的靈活性及核心穩(wěn)定性,降低健美操操訓練中運動損傷出現(xiàn)的概率。目前高校教學以傳統(tǒng)教學為主,教學訓練內(nèi)容與方式單一。本研究通過對普通高校大學體育健美操專項班女大學生進行功能性訓練干預,探討功能性訓練對女大學生FMS水平的影響,嘗試將功能性訓練的理念與方法運用到高校體育中,豐富高校體育教學內(nèi)容,同時對高校教學的創(chuàng)新提供思考。隨機抽取吉首大學兩個大學體育課健美操選項班女生共60人,隨機分為實驗組和對照組,通過功能性篩查實驗組和對照組學生的FMS無顯著性差異,實驗組和對照組進行健美操選修課的同時,對實驗組進行每周三次,每次30-40分鐘共12周的功能性訓練,分兩階段訓練,分別測試實驗前、實驗6周后、實驗12周后FMS數(shù)據(jù)。對照組不增加額外體育活動,結(jié)果表明:(1)實驗前實驗組深蹲動作得0分占比3.3%,得1分占比20%;弓箭步動作左右側(cè)得1分占比36.7%和40%;軀干穩(wěn)定性動作得1分的占比76.7%,轉(zhuǎn)動穩(wěn)定性動作左右側(cè)得1分占比66.7%和46.7%,對照組深蹲動作得0分占比3.3%,得1分占比23.3%;弓箭步動作左右側(cè)得1分均為40%;軀干穩(wěn)定性動作得1分的占比73.3.%,轉(zhuǎn)動穩(wěn)定性動作左右側(cè)得1分占比60%和43.3%,實驗組和對照組跨欄步動作、肩部靈活性動作、主動直膝抬腿動作相對完成較好。(2)6周實驗后,與實驗前相比,實驗組功能性動作篩查7項測試指標均有一定提高,深蹲、軀干穩(wěn)定性俯撐得分成績差異顯著(P0.05);實驗組在軀干穩(wěn)定性俯撐動作完成度上成績提高顯著(P0.05),對照組則無顯著差異(P0.05)。(3)12周實驗后,與實驗前相比,實驗組功能性動作篩查7項測試指標提升明顯;深蹲、弓箭步、軀干穩(wěn)定性俯撐、軀干轉(zhuǎn)動穩(wěn)定性的測試得分有顯著性提升(P0.01);在動作完成度方面,實驗組與對照組在深蹲、軀干穩(wěn)定性俯撐上有顯著性提升(P0.05),在弓箭步、軀干轉(zhuǎn)動穩(wěn)定性有高度著差異(P0.01),對照組無顯著差異(P0.05)。(4)12周實驗后,功能性訓練干預對實驗組FMS七項測試指標都有一定貢獻率:在深蹲、弓箭步、軀干穩(wěn)定性俯撐、軀干轉(zhuǎn)動穩(wěn)定性動作的貢獻率較大達到30%,對肩關(guān)節(jié)靈活性、跨欄步、主動直膝抬腿動作上貢獻率較低。結(jié)論:(1)干預前大學體育健美操選項班班女大學生的FMS測試結(jié)果整體較差,表現(xiàn)出明顯的核心區(qū)力量薄弱控制力較差、關(guān)節(jié)靈活性較差、篩查動作完成質(zhì)量不高等問題。(2)經(jīng)過12周功能性訓練后,大學體育健美操選項班女大學生的FMS測試成績明顯提高,主要體現(xiàn)在深蹲、弓箭步、軀干穩(wěn)定俯撐、旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性動作完成能力有較大提升。(3)功能性訓練可以有效提高大學體育健美操選項班女大學生FMS測試水平。建議:(1)FMS測試及針對性干預訓練不僅限于女大學生,普通高校公共體育課程應(yīng)注意增強身體核心區(qū)力量與穩(wěn)定性的練習,從而提高對身體的控制能力,優(yōu)化動作模式,降低運動損傷風險。(2)在對學生進行功能性訓練時,應(yīng)依據(jù)學生個體的體能水平和教學目標的具體情況,制定合理的、高效的訓練內(nèi)容,同時根據(jù)學生身體機能的變化調(diào)整訓練負荷和手段,做到高效性。
【圖文】：

實驗組和對照組實驗前、6周后、12周后深蹲測試分值的比較

實驗前 6 周 12 周圖 2 實驗組和對照組實驗前、6 周后、12 周后跨欄步（左）測試分值的比較表 2-4 功能性訓練前后實驗組和對照組跨欄步動作模式的測試分值比較(右側(cè))訓練前 訓練 6 周后 訓練 12 周后 F 值 P 值實驗組 2.333±0.547 2.400±0.563 2.500±0.572 0.671 0.5
【學位授予單位】：吉首大學
【學位級別】：碩士
【學位授予年份】：2019
【分類號】：G831.3

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本文編號：2603920