【摘要】：在全民健身的背景下,國家政策鼓勵和跑者健身需要使越來越多的業(yè)余馬拉松愛好者加入馬拉松運(yùn)動中,以至于全國馬拉松比賽人數(shù)、場次也逐年增加。但業(yè)余馬拉松跑者數(shù)量增加的同時也出現(xiàn)了大量運(yùn)動損傷。馬拉松10公里是一項長距離的耐力性項目,其項目的特殊性,使其成為跑者日常訓(xùn)練的重點(diǎn),運(yùn)動員的心肺功能及體能在訓(xùn)練和比賽中極其重要,但賽前得到有效訓(xùn)練的人數(shù)較少。本文旨在探究適合業(yè)余跑者的科學(xué)訓(xùn)練方法,達(dá)到對跑者體質(zhì)的增強(qiáng),傷病的預(yù)防,運(yùn)動成績提高的效果,促進(jìn)健康跑馬、科學(xué)跑馬、高效跑馬。本文結(jié)合組合訓(xùn)練法的特點(diǎn)以馬拉松業(yè)余運(yùn)動員10公里訓(xùn)練為研究對象,運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、實驗法等方法對選取的24名馬拉松男性愛好者,進(jìn)行為期6周不同訓(xùn)練法的分組訓(xùn)練,對其訓(xùn)練結(jié)果進(jìn)行比較分析,得出以下結(jié)果:組合訓(xùn)練法在理論上較單一訓(xùn)練法內(nèi)容多元,各內(nèi)容之間緊密;組合訓(xùn)練組與單一訓(xùn)練組相比,除靈敏外的其他運(yùn)動素質(zhì)提高明顯;生理機(jī)能改善好于單一訓(xùn)練組;下肢主要肌群力量增加優(yōu)于單一訓(xùn)練組;運(yùn)動成績提高幅度高于單一訓(xùn)練組。最終得出結(jié)論:組合訓(xùn)練法從理論上而言優(yōu)于單一訓(xùn)練,適合10公里馬拉松業(yè)余運(yùn)動員;組合訓(xùn)練法適合10公里業(yè)余馬拉松愛好者全面提升運(yùn)動素質(zhì);有利于生理機(jī)能良好改善,在訓(xùn)練中需要注意各代謝系統(tǒng)協(xié)調(diào)發(fā)展,上下肢無氧功同步發(fā)展;在訓(xùn)練中需要重視膝關(guān)節(jié)肌肉力量在下肢力量動力鏈中的整體協(xié)調(diào)發(fā)展,組合訓(xùn)練有利于下肢力量協(xié)調(diào)發(fā)展,提高跑經(jīng)濟(jì)性。組合訓(xùn)練有利于指導(dǎo)業(yè)余運(yùn)動員的訓(xùn)練實踐。建議馬拉松10公里業(yè)余運(yùn)動員根據(jù)自身情況結(jié)合訓(xùn)練學(xué)、生理學(xué)等基礎(chǔ)理論,在日常訓(xùn)練中采用適宜的組合方式,并注重各素質(zhì)要素間協(xié)調(diào)發(fā)展,循序漸進(jìn)地提高運(yùn)動成績。
【圖文】：

反應(yīng)時測量儀示意圖

圖 2-2 縱跳測試示意圖步驟：測試前受試者做相應(yīng)的熱身活動，，實驗員接通握力儀，設(shè)置好相應(yīng)的參數(shù)后，受試者單手手持握力計，兩臂下垂試，受試者用全力完成測試，測試過程中不能有其他的肢體
【學(xué)位授予單位】：武漢體育學(xué)院
【學(xué)位級別】：碩士
【學(xué)位授予年份】：2018
【分類號】：G822.8

【參考文獻(xiàn)】

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本文編號：2599597