本文關鍵詞：不同速度杠鈴深蹲訓練對成年男子大腿最大力量及圍度的影響

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【摘要】：力量素質(zhì)對于一個運動員而言,是衡量其體能狀況的核心指標,在很大程度上決定了其競技水平的高下,因而得到了訓練者的普遍重視。而離心力量則是其中的關鍵一環(huán),針對此方面的練習可以大幅度的增強其兩腿的穩(wěn)定性,強化其最大發(fā)力值,進而有助于運動員實現(xiàn)提升成績的目標。就現(xiàn)階段研究而言,很少涉及向心結(jié)合離心訓練能給肌肉最大力量帶來何種影響,同時也很少涉及該訓練模式和速度因素內(nèi)在關系的研究。本文試圖以下肢訓練中最常見的杠鈴深蹲練習為研究手段,來闡述說明不同速度力量訓練對大腿最大力量及圍度的影響,探討其中蘊含的諸多問題并提出相關的建議,以期為現(xiàn)實中取得良好的效果奠定基礎。隨機將30名沒有經(jīng)過系統(tǒng)力量訓練的北京體育大學本科學科類男生分為3組：F組(快速向心結(jié)合快速離心速度深蹲),Y組(快速向心結(jié)合慢速離心速度深蹲),S(慢速向心結(jié)合慢速離心速度深蹲)分別進行為期八周的杠鈴深蹲訓練。F組受試者采取向心與離心收縮均為1～1.5秒的杠鈴深蹲訓練；Y組受試者采取向心收縮為1～1.5秒,離心收縮為2.5-3秒的杠鈴深蹲訓練；S組受試者采取離心與向心收縮均為2.5-3秒的杠鈴深蹲訓練。八周訓練結(jié)束后分別對三組受試者的大腿最大力量和大腿圍度進行測量,并分析比較。實驗結(jié)果：1、大腿最大力量平均增長速度方面,Y是最為突出的,F組和S組的之間也具有性差異。2、以不同速度進行杠鈴深蹲訓練時,大腿最大力量的逐期平均增長速度均呈現(xiàn)出先較快上升,然后逐步減緩,最后快速下降的增長變化規(guī)律。這一結(jié)果與實際訓練過程的情況基本吻合,意味著大腿最大力量的增長不可能無限制地持續(xù)下去,當大腿最大力量接近極限時,訓練的作用更多地是保持其不致降低。研究結(jié)論：1、三種速度杠鈴深蹲訓練均能提高大腿最大力量,快速向心結(jié)合慢速離心速度深蹲這一訓練模式能夠獲得比較理想的實踐效果。2、慢速向心結(jié)合慢速離心速度深蹲在增加大腿圍度方面稍強于其余兩種訓練方式,一種是快速向心結(jié)合慢速離心速度深蹲訓練方式,另一種是快速向心結(jié)合快速離心速度深蹲訓練方式。3、不管以何種速度進行杠鈴深蹲,大腿最大力量的逐期平均增長速度均呈現(xiàn)出先較快上升,然后逐步減緩的增長變化規(guī)律�？梢酝茰y出在：實際訓練中應適時變換訓練方法與手段,以防止肌肉對單一種,類訓練產(chǎn)生適應性的目的。
【學位授予單位】：北京體育大學
【學位級別】：碩士
【學位授予年份】：2015
【分類號】：G808.1

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本文編號：1190268