本文關(guān)鍵詞：健身指導(dǎo)干預(yù)及后續(xù)自主鍛煉對(duì)中老年女性體適能的影響

  更多相關(guān)文章： 多模式 有氧運(yùn)動(dòng) 力量鍛煉 中老年女性 體適能

【摘要】：目的:本研旨在通過(guò)隨機(jī)對(duì)照實(shí)驗(yàn),對(duì)中老年女性進(jìn)行集中指導(dǎo)和自主鍛煉模式的有氧運(yùn)動(dòng)和力量鍛煉,探索中老年人在指導(dǎo)鍛煉以及后續(xù)自主鍛煉后,握力、閉眼單腳站立及功能性體適能的變化。方法:招募上海市楊浦區(qū)50~69歲女性排舞隊(duì)員105例,隨機(jī)分為有氧運(yùn)動(dòng)組(Aerobic exercise group,AEG;N=35)、有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合力量鍛煉組(Combined aerobic and strength training group,CTG;N=35)和增加手握力訓(xùn)煉結(jié)合鍛煉組(combined aerobic and strength training add handgrip training group,CTG+;N=35),其中AEG為對(duì)照組。對(duì)受試者進(jìn)行集中干預(yù)和指導(dǎo)鍛煉兩組鍛煉模式的干預(yù),結(jié)束后均測(cè)試握力、閉眼單腳站立和功能性體適能。三組均進(jìn)行每周5次有氧運(yùn)動(dòng),CTG和CTG+集中干預(yù)期間均鍛煉椅子操和啞鈴操,CTG+增加了握力圈操的練習(xí),兩組每周鍛煉2次,每次鍛煉時(shí)間45~60min,共3個(gè)月。自主鍛煉期間三組按照運(yùn)動(dòng)處方自我鍛煉3個(gè)月。結(jié)果:(1)指導(dǎo)干預(yù)后同干預(yù)前相比,AEG坐椅體前屈和雙手后勾有了顯著性改善(p0.05),30s臂彎舉和2min原地踏步有一定下降(p0.05);CTG30s立坐和坐椅體前屈有顯著性提升(p0.05);CTG+握力、閉眼單腳站立和除8英尺立走以外的所有功能性體適能指標(biāo)都有了顯著性改善(p0.05)。指導(dǎo)干預(yù)結(jié)束后CTG同AEG相比,閉眼單腳站立和2min原地踏步有了顯著性提升(p0.05);CTG+同AEG相比,握力、閉眼單腳站立、30s立坐、30s臂彎舉2min原地踏步和坐椅體前屈有了顯著性改善(p0.05);CTG+的坐椅體前屈顯著優(yōu)于CTG(p0.05)。(2)自主鍛煉結(jié)束后同指導(dǎo)干預(yù)后相比,AEG 30s臂彎舉和2min原地踏步有了顯著性改善(p0.05);CTG 30s立坐、30s臂彎舉、2min原地踏步和8英尺立走有顯著性提升(p0.05),而雙手后勾有一定程度上的下降(p0.05);CTG+8英尺立走有了顯著性改善(p0.05),坐椅體前屈有了一定程度的下降(p0.05)。自主鍛煉結(jié)束后CTG閉眼單腳站立顯著優(yōu)于AEG(p0.05);CTG+同AEG相比,握力閉眼單腳站立、30s臂彎舉、2min原地踏步、坐椅體前屈和雙手后勾具有顯著性?xún)?yōu)勢(shì)(p0.05)。(3)自主鍛煉結(jié)束后同干預(yù)前相比,AEG 30s立坐和2min原地踏步具有顯著性提高(p0.05);CTG握力、閉眼單腳站立和除雙手后勾以外的所有功能性體適能指標(biāo)都有了顯著性改善(p0.05);CTG+握力、閉眼單腳站立和除8英尺立走外所有的功能性體適能指標(biāo)都有了顯著性改善(p0.05)。結(jié)論:(1)經(jīng)過(guò)三個(gè)月指導(dǎo)干預(yù)后,有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合力量鍛煉比單純有氧運(yùn)動(dòng)更能改善中老年女性的肌肉力量、肌肉耐力和平衡能力;(2)經(jīng)過(guò)六個(gè)月的有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合力量鍛煉后,相比干預(yù)前,干預(yù)組受試者上下肢力量增加,有氧耐力增強(qiáng),髖部和腰背柔韌性改善,綜合移動(dòng)能力以及動(dòng)態(tài)平衡能力增強(qiáng);(3)增加手握力鍛煉能夠更好地維持上肢肌肉耐力和肩關(guān)節(jié)柔韌性;
【關(guān)鍵詞】：多模式 有氧運(yùn)動(dòng) 力量鍛煉 中老年女性 體適能
【學(xué)位授予單位】：上海體育學(xué)院
【學(xué)位級(jí)別】：碩士
【學(xué)位授予年份】：2016
【分類(lèi)號(hào)】：G804.2
【目錄】：

• 摘要4-5
• Abstract5-9
• 引言9
• 1 文獻(xiàn)綜述9-16
• 1.1 年齡增長(zhǎng)引起的身體健康變化9-10
• 1.2 有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合力量鍛煉促進(jìn)身體健康的研究現(xiàn)狀10-14
• 1.2.1 有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合力量鍛煉在治療和康復(fù)中的應(yīng)用10-12
• 1.2.2 有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合力量鍛煉對(duì)中老年人體適能的改善12-14
• 1.3 中老年人群有氧運(yùn)動(dòng)和力量鍛煉要求14-15
• 1.3.1 中老年人的有氧運(yùn)動(dòng)14
• 1.3.2 中老年人的力量鍛煉14-15
• 1.3.3 中老年人群有氧運(yùn)動(dòng)和力量鍛煉注意事項(xiàng)15
• 1.4 小結(jié)15-16
• 2 研究對(duì)象與方法16-19
• 2.1 研究對(duì)象16
• 2.2 研究方法16-19
• 2.2.1 文獻(xiàn)資料法16-17
• 2.2.2 問(wèn)卷調(diào)查法17
• 2.2.3 運(yùn)動(dòng)干預(yù)法17-18
• 2.2.4 指標(biāo)測(cè)試法18
• 2.2.5 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法18-19
• 3 研究結(jié)果19-26
• 3.1 各組受試者年齡、BMI、收縮壓和舒張壓基線情況19
• 3.2 兩種干預(yù)模式前后各組受試者不同鍛煉前后體質(zhì)和功能性體適能變化19-26
• 3.2.1 兩種模式結(jié)合鍛煉前后各組握力和閉眼單腳站立變化的結(jié)果分析19-21
• 3.2.2 兩種模式結(jié)合鍛煉前后各組 30s立坐變化的結(jié)果分析21
• 3.2.3 兩種模式結(jié)合鍛煉前后各組 30s臂彎舉變化的結(jié)果分析21-22
• 3.2.4 兩種模式結(jié)合鍛煉前后各組 2min原地踏步變化的結(jié)果分析22-23
• 3.2.5 兩種模式結(jié)合鍛煉前后各組坐椅體前屈變化的結(jié)果分析23-24
• 3.2.6 兩種模式結(jié)合鍛煉前后各組雙手后勾變化的結(jié)果分析24-25
• 3.2.7 兩種模式結(jié)合鍛煉前后各組8英尺立走變化的結(jié)果分析25-26
• 4 分析與討論26-28
• 4.1 中老年女性指導(dǎo)干預(yù)鍛煉效果分析26-27
• 4.1.1 指導(dǎo)干預(yù)模式的結(jié)合鍛煉對(duì)中老年女性上下肢肌肉力量和耐力的影響26-27
• 4.1.2 指導(dǎo)干預(yù)模式的結(jié)合鍛煉對(duì)中老年女性心肺機(jī)能和綜合移動(dòng)能力的影響27
• 4.1.3 指導(dǎo)干預(yù)模式的結(jié)合鍛煉對(duì)中老年女性柔韌性的影響27
• 4.2 中老年女性自主鍛煉效果分析27-28
• 5 結(jié)論28-29
• 參考文獻(xiàn)29-36
• 附件一—PAR-Q問(wèn)卷36-37
• 附件二—改良后RPE量表37-38
• 附件三—椅子操38-47
• 附件四—啞鈴操47-52
• 附件五—握力圈操52-56
• 致謝56

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本文編號(hào)：1038448