本文關(guān)鍵詞：教師心理，由筆耕文化傳播整理發(fā)布。

各位老師：

    下午好！

    很榮幸能有機(jī)會(huì)與各位老師一起聊天。

近年來，很流行的健康四大基石，不知各位是否清楚？——合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。今天我們就一起來聊教師如何保持心理平衡這可話題。

有一則笑話說：“你要是在大街上看見一群面色蒼白、顯得很累的女士，那準(zhǔn)是老師；其中特別心事重重的幾個(gè)，準(zhǔn)是班主任老師�！边@說明超負(fù)荷的工作確實(shí)令不少教師身心疲憊。徐州環(huán)城社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心全科陶明春

在知識(shí)經(jīng)濟(jì)趨向全球一體化的今天，面對充滿生機(jī)活力的市場經(jīng)濟(jì)，擺我們這些作為“靈魂工程師”的教師面前的將是：夢想與磨礪并存，挑戰(zhàn)與機(jī)遇同在，希望與絕望相伴，快樂與痛苦共生，幸福與苦難并行。我們必然面臨適應(yīng)中的種種困擾，心理素質(zhì)的競爭比以往任何時(shí)候都顯得更為重要。正如聯(lián)合國專家斷言：“從現(xiàn)在到21世紀(jì)中葉，沒有任何一種災(zāi)難能像心理危機(jī)那樣帶給人們持續(xù)而深刻的痛苦�！�21世紀(jì)需要的人才應(yīng)具有四大特點(diǎn)：會(huì)做人、會(huì)做事、善于與人合作、善于學(xué)習(xí)。如果一個(gè)人自身生活的頻率很難與社會(huì)發(fā)展的頻率同步，那么，不僅不能領(lǐng)先時(shí)代，恐怕連生存都是困難的。因此，時(shí)代呼喚健康心理，人才呼喚健康心理，健康心理將成為21世紀(jì)對人才的無聲選擇！

 一、教師心理健康的意義

（－）教師的心理健康有利于教書育人

  在這個(gè)迅速變化著的時(shí)代，所有人都不可避免地要面對充滿矛盾的人生，每個(gè)人都注定會(huì)有許多心理的困擾。教師的心理是否健康不僅僅是個(gè)人的事情，它關(guān)系到年輕一代的健康發(fā)展。誰都希望自己周圍的人，心理是健康的，因?yàn)?心病亦傳染"，與心理健康的人生活在一起，會(huì)使人們的心理也健康。學(xué)生每天和教師在一起生活學(xué)習(xí)，他們需要心理健康的教師。

    所羅門教授說“在個(gè)體人格之發(fā)展方面，教師的影響，僅次于父母。一個(gè)孩子如果擁有甜蜜的家庭，享有父母的愛，又得到一個(gè)身心健康的教師，那是無比幸福的。相反的，如果他既不能從父母那邊得到足夠的關(guān)懷與愛護(hù)，又受到情緒不穩(wěn)定教師的無端困擾，必將造成許多身心發(fā)展的問題�！苯處煂W(xué)生人格之塑造，具有深刻的影響。因此我們更迫切地期待每一個(gè)教師的心理是健康的，精神是愉快的。

（二）教師心理健康有助于提高工作效率

    教師的心理健康水平較高就會(huì)使其在智力、情感、意志和個(gè)性等方面都得到正常的健康的發(fā)展，以形成健全的人格，做到能自如地運(yùn)用自己的智慧去應(yīng)付客觀環(huán)境，使教師的心理傾向和行為與社會(huì)現(xiàn)實(shí)的要求之間關(guān)系協(xié)調(diào)，使個(gè)體與環(huán)境取得積極的平衡，有利于教師的學(xué)習(xí)和工作。一個(gè)心理健康的教師能以正確的態(tài)度和方法來對待矛盾和處理問題，因此其學(xué)習(xí)、工作的效率必然優(yōu)于心理不健康的人。

（三）教師的心理健康有助于身體健康

心理健康與生理健康關(guān)系極為密切。一方面，一個(gè)人的身體的健康狀態(tài)影響心理健康。另一方面，心理健康的水平也影響身體健康。只有健康的心理才能培養(yǎng)健康的身體。例如，喜愛、愉快、自信、平和的心態(tài)有助于提高人的免疫能力，使人有效地抵抗疾病的侵襲，從而促進(jìn)身體健康。但心理上的不健康，如長期的過度焦慮、憂愁、煩惱抑郁、憤怒，會(huì)導(dǎo)致生理上的異�；虿∽�，如高血壓，神經(jīng)官能癥，失眠、偏頭痛、胃病等。人們常說"病從心生"。精神的瓦解必將導(dǎo)致身體的崩潰。不健康的心理對人的各個(gè)系統(tǒng)都有明顯的影響。

  二、健康與心理健康及其標(biāo)準(zhǔn)

（一）什么是健康與心理健康

    21世紀(jì)健康新概念：健康不僅是沒有疾病，而且包括軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康。

根據(jù)聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織（WHO）的定義，心理健康不僅指沒有心理疾病或變態(tài)，不僅指個(gè)體社會(huì)生活適應(yīng)良好，還指人格的完善和心理潛能的充分發(fā)揮，亦即在一定的客觀條件下將個(gè)人心境發(fā)揮成最佳狀態(tài)。

近年，世界衛(wèi)生組織又提出了人的身心健康的八大標(biāo)準(zhǔn)，即“五快”、“三良”。所謂“五快”指的是食得快、便得快、睡得快、說得快、走得快。食得快，說明胃口很好，對食物不挑剔，證明內(nèi)臟功能正常；便得快，說明排泄輕松自如，證明胃腸功能良好；睡得快，說明中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能協(xié)調(diào)，且內(nèi)臟無病理信息干擾；說得快，表明頭腦清楚，思維敏捷，心肺功能正常；走得快，證明精力充沛、旺盛、無衰老之癥�！叭肌敝噶己玫膫�(gè)性、良好的處世能力、良好的人際關(guān)系。良好的個(gè)性，即性格溫和，意志堅(jiān)強(qiáng)，經(jīng)常保持樂觀和幽默；良好的人際關(guān)系，即待人接物以“和為貴”為準(zhǔn)則，遇事不斤斤計(jì)較，助人為樂，與人為善。

    綜上可知，心理健康是完整健康概念的組成部分。心理健康是良好心理素質(zhì)的基本要求。（二）教師心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

    教師心理健康的標(biāo)準(zhǔn)至少應(yīng)包括以下幾點(diǎn)：

    1．對教師角色認(rèn)同，勤于教育工作，熱愛教育工作。能積極投入到工作中去，將自身的才能在教育工作中表現(xiàn)出來并由此獲得成就感和滿足感，免除不必要的憂慮。

    2．有良好和諧的人際關(guān)系。具體表現(xiàn)在：（1）與人交往時(shí)了解彼此的權(quán)利和義務(wù)，將關(guān)系建立在互惠的基礎(chǔ)上。其個(gè)人思想、目標(biāo)、行為能與社會(huì)要求相互協(xié)調(diào)；（2）能客觀地了解和評價(jià)別人，不以貌取人，也不以偏概全；（3）與人相處時(shí)，尊重、信任、贊美、喜悅等正面態(tài)度多于仇恨、疑懼、妒忌、厭惡等反面態(tài)度（4）積極與他人做真誠的溝通．教師良好的人際關(guān)系在師生互動(dòng)中則表現(xiàn)為師生關(guān)系融洽，教師能建立自己的威信，善于領(lǐng)導(dǎo)學(xué)生，能夠理解并樂于幫助學(xué)生，不滿、懲戒、猶豫行為較少。

    3．能正確地了解自我、體驗(yàn)自我和控制自我。對現(xiàn)實(shí)環(huán)境有正確的感知，能平衡自我與現(xiàn)實(shí)，理想與現(xiàn)實(shí)的關(guān)系。在教育活動(dòng)中主要表現(xiàn)為；（1）能根據(jù)自身的實(shí)際情況確定工作目標(biāo)和個(gè)人抱負(fù)；（2）具有較高的個(gè)人教育效能感；（3）能在教學(xué)活動(dòng)中進(jìn)行自我監(jiān)控，并據(jù)此調(diào)整自己的教育觀念，完善自己的知識(shí)結(jié)構(gòu)，作出更適當(dāng)?shù)慕虒W(xué)行為；（4）能通過他人認(rèn)識(shí)自己，學(xué)生、同事的評價(jià)與自我評價(jià)較為一致；（5）具有自我控制、自我調(diào)適的能力。

    4．具有教育獨(dú)創(chuàng)造性。在教學(xué)活動(dòng)中不斷學(xué)習(xí)，不斷進(jìn)步，不斷創(chuàng)造。能根據(jù)學(xué)生的生理、心理和社會(huì)性特點(diǎn)富有創(chuàng)造性地理解教材，選擇教學(xué)方法，設(shè)計(jì)教學(xué)環(huán)節(jié)，使用語言，布置作業(yè)等。

5．在教育活動(dòng)和日常生活中均能真實(shí)地感受情緒并恰如其分地控制情緒。由于教師勞動(dòng)和服務(wù)的對象是人，因此情緒健康對于教師而言尤為重要。具體表現(xiàn)在：（1）保持樂觀積極的心態(tài)；（2）不將生活中不愉快的情緒帶入課堂，不遷怒于學(xué)生；（3）能冷靜地處理課題情境中的不良事件；（4）克制偏愛情緒，一視同仁地對待學(xué)生；（5）不將工作中的不良情緒帶入家庭。

三、教師心理不健康的表現(xiàn)

    從整體上看，教師群體和其他群體一樣，其心理健康狀況的不良表現(xiàn)主要有以下幾個(gè)方面：

    1．軀體化。主要反映身體不適，包括心血管、胃腸道、呼吸和其他系統(tǒng)的主訴不適，頭痛、背痛、肌肉酸痛以及焦慮等其他軀體表現(xiàn)。

    2．抑郁。主要表現(xiàn)為心境苦悶、生活興趣減退，動(dòng)力缺乏，活力喪失，失望，悲觀等以及與抑郁有關(guān)的認(rèn)知和軀體征象。

    3．偏執(zhí)。主要表現(xiàn)為個(gè)體有偏執(zhí)性思維，如敵對、猜疑、妄想、夸大等。

    4．人際敏感。主要指某些個(gè)人不自在與自卑感，特別是與他人相比時(shí)更為突出。在人際交往中表現(xiàn)出自卑感、心神不寧、明顯不自在。以及在人際交往中自我意識(shí)過強(qiáng)，消極等待等。

    5．?dāng)骋�。主要從思想、感情及行為三個(gè)方面來反映敵對的表現(xiàn)。具體的表現(xiàn)包括時(shí)常有厭煩的感覺，摔物，喜歡與人爭論直到不可控制的脾氣爆發(fā)等。

    6．強(qiáng)迫癥狀。主要指那些明知沒有必要，但又無法擺脫的無意義的思想、沖動(dòng)和行為。例如強(qiáng)迫性洗滌、強(qiáng)迫性儀式動(dòng)作等。

    7．焦慮。一般指煩躁、坐立不安、神經(jīng)過敏、緊張等主觀焦慮體驗(yàn)以及由此產(chǎn)生的軀體表征，如氣促、出汗、尿頻、失眠、發(fā)抖、驚恐等。

    8．恐怖�？謶值膶ο蟀ㄈ�、物、事等方面及社交恐怖。

9．職業(yè)行為問題。教師的不健康心理在職業(yè)活動(dòng)中的表現(xiàn)主要有：

（1）逐漸對學(xué)生失去愛心和耐心，并開始疏遠(yuǎn)學(xué)生，備課不認(rèn)真甚至不備課，教學(xué)活動(dòng)缺乏創(chuàng)造性，并過多運(yùn)用權(quán)力關(guān)系（主要是獎(jiǎng)、懲的方式）來影響學(xué)生，而不是以動(dòng)之以情、曉之以理的心理引導(dǎo)方式幫助學(xué)生。時(shí)常將教學(xué)過程中遇到的正常阻力擴(kuò)大化、嚴(yán)重化，情緒反應(yīng)過度。如將一個(gè)小小的課堂問題看成是嚴(yán)重的冒犯, 處理方法簡單粗暴，甚至采用體罰等手段�；蛘哂行┙處熢趪L試各種方法失敗后，對教學(xué)過程中出現(xiàn)的問題置之不理，聽之任之。

（2）在教學(xué)過程中遇到挫折時(shí)拒絕領(lǐng)導(dǎo)和其他人的幫助和建議，將他們的關(guān)心看作是一種侵犯，或者認(rèn)為他們的建議和要求是不現(xiàn)實(shí)的或幼稚的。

（3）對學(xué)生和家長的期望降低，認(rèn)為學(xué)生是"孺子不可教也"，家長也不懂得如何教育孩子和配合教師，從而放棄努力，不再關(guān)心學(xué)生的進(jìn)步。

（4）對教學(xué)完全失去熱情，甚至開始厭惡、恐懼教育工作，試圖離開教育崗位，另覓職業(yè)。這種怨職情緒常常會(huì)在教師之間得到互相的強(qiáng)化，從而影響整個(gè)學(xué)校的士氣。

 10．教師的職業(yè)倦怠。職業(yè)倦怠是西方職業(yè)壓力和心理健康研究中較為流行的一個(gè)概念。國外對這方面的研究較多，在國內(nèi)幾乎沒有。職業(yè)倦怠是一種與職業(yè)有關(guān)的綜合癥狀。它源于個(gè)體對付出和回報(bào)之間顯著不平衡的知覺，這種知覺受個(gè)體、組織和社會(huì)因素的影響。職業(yè)倦怠的主要特點(diǎn)是對服務(wù)對象的退縮和不負(fù)責(zé)任，情感和身體的衰竭，以及各種各樣的心理癥狀，如易激惹、焦慮、悲傷和自尊心降低。這種狀態(tài)在根本上由一種不平衡感（inconsequentibility）引起，即覺得幫助別人的種種努力已經(jīng)無效，任務(wù)永遠(yuǎn)不會(huì)結(jié)束，而且總是不能從工作得到回報(bào)。

四、教師心理不健康的成因分析   成教師心理壓力過大的原因是多方面的，主要有：

 1．社會(huì)因素 

 在中國歷史上，儒家的尊師傳統(tǒng)對尊師重教的社會(huì)風(fēng)氣影響極大，但是這里的“師”指的是“成人之師”，“兒童之師”的情形則有所區(qū)別了，如中國民間有“家有三斗糧，不當(dāng)孩子王”，“三教九流，教為末等”的說法。隨著時(shí)代的進(jìn)步，教師的地位有所提高。然而，我們也應(yīng)看到這樣一些事實(shí)；（1）現(xiàn)代信息技術(shù)的普及和大眾傳媒的飛速發(fā)展，使知識(shí)、信息的普及化程度大大提高，教師早已不是學(xué)生唯一的信息源了，這使得教師的權(quán)威意識(shí)日漸失落，教師的社會(huì)地位和社會(huì)作用受到了嚴(yán)峻的挑戰(zhàn)。尤其是當(dāng)前我國素質(zhì)教育的全面推行更是對教師素質(zhì)提出了全新的要求，沖擊著教師的心理。（2）教師勞動(dòng)的復(fù)雜度、繁重度、緊張度比一般職業(yè)勞動(dòng)者大，但教師的待遇一直沒有得到應(yīng)有的提高。住房、醫(yī)療保健福利和其他方面的福利如解決夫妻分居、子女就業(yè)等都較差，尤其是一些農(nóng)村、山區(qū)學(xué)校更是如此。中國的職稱評定也遠(yuǎn)不能滿足教師的需要。（3）教師的社會(huì)地位依然較低。社會(huì)對教師的看法與教師的神圣職責(zé)是不成比例的，盡管《教師法》頒布（1993.10.31）、實(shí)施（1994.01.01）14年有余，教師被侮辱、被毆打事件仍不斷發(fā)生，時(shí)有耳聞。凡此種種，都有可能成為教師心理壓力的來源。

2.職業(yè)因素

（1）教師勞動(dòng)的特殊性造成的角（jue 絕）色模糊、角色沖突、角色過度負(fù)荷是很多教師感到壓力和緊張的根源。社會(huì)對教師的期望是教好每個(gè)學(xué)生，但是學(xué)生作為具有主動(dòng)性和差異性的發(fā)展中的個(gè)體，其學(xué)業(yè)成績較易衡量，但興趣、行為、態(tài)度和價(jià)值觀等方面的變化不僅緩慢、難以評價(jià)，而且往往與教師的付出不成比例，大部分教師難以證明自己到底取得了什么成就。這很可能導(dǎo)致教師的角色模糊，角色（jue 絕）沖突也常常被教師體驗(yàn)到。早在1984年就有專家指出教師角色沖突的兩個(gè)最主要的來源：①人們期望教師提供給學(xué)生高質(zhì)量的教育，但教師又缺乏選擇自己認(rèn)為最好的教學(xué)方法和教材的自主權(quán)；②教師有維持紀(jì)律的責(zé)任，但教師又沒有足夠的權(quán)威做到這些。根據(jù)在學(xué)校的調(diào)查和研究，教師的角色沖突還有以下幾種類型；①社會(huì)對教師職責(zé)的高要求、教師對自己從事教育事業(yè)的光榮感與現(xiàn)實(shí)社會(huì)中教師的經(jīng)濟(jì)地位、職業(yè)聲望等的矛盾造成的角色沖突；②教師所承擔(dān)許多拉雜的非教學(xué)任務(wù)（如維持紀(jì)律；管理學(xué)生值日、衛(wèi)生、上操等）與教師所要完成的教學(xué)任務(wù)之間的沖突，③學(xué)生、家長和學(xué)校對教師角色的不同期望以及教師自己的價(jià)值觀之間的沖突；④教師的邊緣地位造成的沖突。如學(xué)校中的副科教師常常被認(rèn)為是無足輕重的，這與教師的職業(yè)自豪感相沖突。⑤教師的社會(huì)角色規(guī)定與其真實(shí)人格及真實(shí)情緒體驗(yàn)之間的沖突。此外，教師的角色過度負(fù)荷也值得重視。目前，班級容量越來越大，每個(gè)學(xué)生都有自己的需要、興趣、動(dòng)機(jī)和成就水平，每個(gè)家長都希望教師重視他們的“獨(dú)生子女”，教師要最大限度地滿足學(xué)生、家長及學(xué)校的需要又不能表現(xiàn)出煩躁、沮喪等情緒，這不能不造成角色過度負(fù)荷。

（2）與其他勞動(dòng)者相比，教師屬于一個(gè)比較孤立、比較封閉的群體，與社會(huì)的聯(lián)系較少，參與種種決策的機(jī)會(huì)也很少。大部分教師生活在一個(gè)兒童的世界里，教師90％的工作時(shí)間是專門與兒童在一起的，他們進(jìn)行反思和與親朋好友交流的時(shí)間很少。因此，教師的合群需要和獲得支持的需要經(jīng)常得不到滿足。國外有些研究曾發(fā)現(xiàn)教師職業(yè)倦怠與教師缺乏社會(huì)支持的知覺有很大的關(guān)系。

（3）職業(yè)的高壓力: “學(xué)高為師，身正為范”，教師職業(yè)本身有其特殊性：教育對象的多樣性，要求教師有多維度的心理取向；教育工作的示范性，要求教師加強(qiáng)自我形象的塑造；教育內(nèi)容的廣泛性，要求教師博大精深，不斷完善自己的認(rèn)知結(jié)構(gòu)；教育任務(wù)的復(fù)雜性，要求教師有較強(qiáng)的心理調(diào)節(jié)與適應(yīng)能力。所以有人將教師職業(yè)比喻為“太陽底下最光輝的事業(yè)”，正因?yàn)榻處熉殬I(yè)自身的高要求性，無形中就增加了教師的心理負(fù)荷。

（4）其他因素。目前教師普遍認(rèn)為自己的自主權(quán)太小，教材、教學(xué)進(jìn)度甚至教學(xué)方法都不由教師決定，學(xué)校的組織管理在一定程度上只重工作任務(wù)的完成而不顧教師的個(gè)人需要，管理手段簡單機(jī)械。

    3、教育高標(biāo)準(zhǔn)

在素質(zhì)教育的春風(fēng)下“分分分，學(xué)生的命根”已成為中小學(xué)生的歷史，但“分分分，老師的命根”卻依然緊套在教師頭上，教師的教學(xué)質(zhì)量決定其評優(yōu)晉級和獎(jiǎng)金的發(fā)放，而衡量教師教學(xué)質(zhì)量的標(biāo)準(zhǔn)還是學(xué)生的考分和升學(xué)率，這給教師帶來不小的心理壓力，過重的工作壓力導(dǎo)致教師心理空間被嚴(yán)重?cái)D壓扭曲。

    4、個(gè)人因素

      在相同的壓力下，有些教師可能會(huì)出現(xiàn)心理問題，有些則能維持健康的心理狀態(tài)。造成這些差別的個(gè)人因素主要有：（1）人格因素。研究發(fā)現(xiàn)，不能客觀認(rèn)識(shí)自我和現(xiàn)實(shí)，目標(biāo)不切實(shí)際，理想和現(xiàn)實(shí)差距太大的教師或有過于強(qiáng)烈的自我實(shí)現(xiàn)和自尊需要的教師更容易出現(xiàn)心理問題。此外，教師中的外在控制源者，即認(rèn)為事情的結(jié)果不是決定于自己的努力，而是由外界控制的教師比內(nèi)在控制源者更難應(yīng)付外界的壓力情境或事件，因而心理健康水平也較差。（2）個(gè)人生活的變化。在人的一生中，經(jīng)常會(huì)有生活的變化，無論這些改變是積極的（如結(jié)婚、升遷）或是消極的（如親人死亡、離婚），都需要個(gè)體作出種種心理調(diào)整以適應(yīng)新的生活模式。在這種調(diào)整時(shí)期，心理問題容易發(fā)生。尤其是進(jìn)入一個(gè)人生階段到另一個(gè)人生階段的過渡時(shí)期，如艾里克森等提出的"中年危機(jī)時(shí)期"，個(gè)體需要對自己、家庭及職業(yè)生活作出再評價(jià)，這些很可能會(huì)顯著地影響個(gè)體的自尊、婚姻關(guān)系以及對工作的忠誠和投入。 

教師心理健康的自我維護(hù)　

2005年9月，中國人民大學(xué)啟動(dòng)了“2005年中國教師職業(yè)壓力和心理健康調(diào)查”，共有8699名教師填寫了調(diào)查問卷。調(diào)查結(jié)果顯示：超過80％的被調(diào)查教師反映壓力較大，90％左右的教師存在一定的工作倦怠，近30％的教師存在嚴(yán)重的工作倦怠。超過60％的被調(diào)查教師對工作不滿意，部分甚至有跳槽的意向。教師的心理健康問題亟須引起廣泛的關(guān)注。

    教師的心理健康從根本上說還得由教師自己維護(hù)。一個(gè)優(yōu)秀的教師應(yīng)該能夠處理好兩個(gè)方面的關(guān)系——既關(guān)注學(xué)生的心理健康，同時(shí)也重視自己的心理健康。優(yōu)秀的教師在需要的時(shí)候能承受巨大的壓力，但他絕不應(yīng)讓自己一直處于壓力之中以至于身心俱損，影響工作和生活的正常進(jìn)行。教師如何維護(hù)自身的心理健康呢？

（一）端正認(rèn)知

1．樹立正確的自我概念

教師這一職業(yè)是如今最“開放”的職業(yè)。他的工作得接受許多人直接或間接的檢查和監(jiān)督——學(xué)生、校長、教研員、學(xué)生家長、教育局等等，以至整個(gè)社會(huì)。所有的這些人和社會(huì)團(tuán)體都認(rèn)為自己對教師的工作有評價(jià)的權(quán)利。對于教師應(yīng)該怎么做，應(yīng)該是什么樣的人，他們都有自己不同的觀念和想法。僅僅是與以上提到的這些人相處就可能讓教師產(chǎn)生焦慮，不管是正常的焦慮還是神經(jīng)過敏性焦慮。因此，教師應(yīng)該樹立正確而且穩(wěn)定的自我概念。個(gè)體只有樹立正確而穩(wěn)定的自我概念，才能正確認(rèn)識(shí)自己，客觀評價(jià)自己，合理要求自己，了解并愉悅地接受自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn),不給自己設(shè)定高不可攀的目標(biāo)。

2．正確認(rèn)識(shí)和對待失敗

    自我維護(hù)心理健康的能力包括很多，如角色調(diào)整的能力，從職業(yè)中獲得滿足和樂趣的能力，免于患上神經(jīng)過敏性焦慮的能力。而教師對失敗的看法是自我維護(hù)心理健康能力的中心因素。

正因?yàn)榻處熓切睦砩稀伴_放”的職業(yè)，失敗和過錯(cuò)發(fā)生的機(jī)率就特別大。人無完人，金無足赤，每個(gè)人都會(huì)有錯(cuò)，每個(gè)人都會(huì)有失敗的經(jīng)歷，關(guān)鍵是看怎么去認(rèn)識(shí)和對待自己的失敗。如果能從失敗中吸取教訓(xùn)、總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，失敗就是成功之母。而且能減少壓力和焦慮的來源，更有利于自身的心理健康。我們之所以煩惱是因?yàn)椤?/P>

有一種錯(cuò)誤叫放大痛苦

有位農(nóng)婦不小心打破了一個(gè)雞蛋，這本是一件再平常不過的事，但這位農(nóng)婦卻沿著這種思路想下去了：一個(gè)雞蛋經(jīng)孵化后可以變成一只小雞，小雞長大后成了母雞，母雞又可下很多蛋，蛋又可孵化為很多母雞。最后農(nóng)婦大叫一聲：“天啊！我失去了一個(gè)養(yǎng)雞場�！笨梢韵胂筠r(nóng)婦將會(huì)怎樣痛苦下去。

失去一個(gè)雞蛋的痛苦竟放大成失去一個(gè)養(yǎng)雞場的痛苦，在常人看來確實(shí)有些荒誕，但生活中這種人卻大有人在。孩子生病了，焦急的母親一邊守著病兒，一邊又焦急地想著孩子的學(xué)習(xí)肯定耽誤了，耽誤了學(xué)習(xí)肯定影響升學(xué)，影響了升學(xué)就會(huì)影響就業(yè)。如此這般母親會(huì)被痛苦折磨的像熱鍋上的螞蟻。放大了的痛苦可能會(huì)將這個(gè)家擊倒。

我們總覺得活得很累，我們總有排泄不完的痛苦，這是為什么？原因很多，但其原因之一肯定是常犯一種錯(cuò)誤——放大痛苦。

（二）調(diào)適情感

1．情緒控制

情緒控制指個(gè)體對自身情緒狀態(tài)的主動(dòng)影響。這里主要講教師在學(xué)生面前應(yīng)控制自己的消極情緒，不把挫折感帶進(jìn)教室，更不要發(fā)泄在學(xué)生身上。教師覺得在工作中受到了委屈，很自然地容易把氣發(fā)泄在座在自己教室里的學(xué)生身上，因?yàn)閷W(xué)生常常就是讓他們受委屈的“罪魁禍?zhǔn)住敝�。本來，適當(dāng)?shù)卮碳ひ幌聯(lián)v蛋學(xué)生的自尊對矯正學(xué)生的問題行為可能是有效的，然而教師在情緒激動(dòng)的時(shí)候很難把握好這一尺度，常常就可能傷害學(xué)生，也破壞了自己在學(xué)生心中的形象。如果教師是因?yàn)樽约河龅搅舜煺鄱鵁┰�，并且因此而斥�?zé)學(xué)生，學(xué)生們是能夠意識(shí)到的。他們不僅不愿再尊重教師，聽教師的話，還可能會(huì)報(bào)復(fù)教師。

有這樣一些人，他們似乎從沒有快樂過：倒霉的日子一天接著一天，糟糕的事情一件接著一件，煩惱無休無止，終日憂心忡忡，憤怒、暴躁影響著親情，友情。多么討厭、多么殘酷的生活!如果恰巧你就是這樣的人，請別氣餒，你能改變這一切，如果你了解并熟練運(yùn)用“90：1 0法則”!     那么，什么是“90：10法則”呢?簡要地說就是，生活的10％是由發(fā)生在你身上的事情組成的，而另外的90％則由你對所發(fā)生的事情如何反應(yīng)所決定�！�90：10法則”的內(nèi)在含義是：我們確確實(shí)實(shí)無法控制發(fā)生在我們身上的10％，比如我們無法阻止我們的轎車一天天變舊，也無法不讓飛機(jī)晚點(diǎn)，一個(gè)偶然的事故就讓我們遭遇令人惱怒的堵車。這些都屬于那10％，我們都控制不了。但另外的90％就不同了。你完全能決定這另外的90％!
    讓我們舉個(gè)例子吧。你正在和你的家人吃早餐，你的女兒碰翻了牛奶杯，牛奶弄臟了你干凈的衣裳，接下來發(fā)生的事情就將取決于你的反應(yīng)了。一種反應(yīng)是：你嚴(yán)厲地責(zé)罵了女兒，她淚流滿面。你又轉(zhuǎn)向你的“那一位”，埋怨他(她)不該將杯子放在桌子邊上，一場口舌之爭就這樣開始了。你怒不可遏地跑到樓上，換下襯衣，再回到樓下，發(fā)現(xiàn)女兒只顧哭了，沒吃完早飯，也錯(cuò)過了班車，而這時(shí)你的“那一位”也必須馬上去上班，你只好急急忙忙開車送女兒去學(xué)校，因?yàn)橥砹�，開車超速，闖了紅燈，被交警違章罰款后，你們到了學(xué)校。20分鐘后，你來到辦公室，發(fā)現(xiàn)忘記帶一份重要的文件。你倒霉的一天就這樣開始了，而且隨著時(shí)間的流逝，變得越來越糟糕。等你下班回到家中，你發(fā)現(xiàn)，你和你的“那一位”以及女兒之間別別扭扭的。為什么你會(huì)有這么糟糕的一天呢?有四個(gè)可能原因：A)牛奶B)女兒；C)交通警察；D)你自己。 答案是D。你對牛奶灑了這件事沒有掌控好你的反應(yīng)。你的反應(yīng)導(dǎo)致了你糟糕的一天。
    不妨換一種反應(yīng)。牛奶濺在了你身上。你女兒嚇得快哭出來了。你溫和地說：“沒事，寶貝，你下次小心就是了�！蹦汶S手拿起一條毛巾，邊擦衣服邊跑到了樓上，換了襯衣，拿上文件，你下樓來，看到女兒上了校車。你和你的“那一位”上班之前，互道再見。你提前5分鐘來到辦公室，你高高興興地跟同事們打招呼，于是開始了你開心的一天。
同樣一件事，卻有完全不同的結(jié)果。為什么?因?yàn)椴煌姆磻?yīng)。你控制不了所發(fā)生的10％，但你完全可以通過你的反應(yīng)決定剩余的90％。
  90：10法則，讓你保持樂觀情緒。使用90：10法則，你的生活將因此陽光明媚。

   2．合理宣泄

卡耐基說過：“生活就像一面鏡子，你對它哭，它就對你哭，你對它笑，它就對你笑�！蓖瑫r(shí)，心理學(xué)研究也表明，如果自己的情緒長期得不到合理宣泄的話，日積月累形成了潛在的能量即“情感勢能”，這種能量一但超越個(gè)體所能承受的限度，就會(huì)出現(xiàn)‘零存整取”的后果。而教師面對繁重的工作、復(fù)雜多變的教育對象、迅速變化的世界，難免會(huì)產(chǎn)生各種各樣的消極情緒，如不及時(shí)疏導(dǎo)，不僅影響自身，而且還會(huì)投射到學(xué)生身上。但教師角色要求我們不能將煩躁、沖動(dòng)的情緒帶人課堂，以免傳遞給學(xué)生，影響師生之間的正常交往。假如走出課堂，為什么不可以暫時(shí)去掉“教師”這個(gè)標(biāo)簽，隨意揮灑一下自己的喜怒哀樂呢?我認(rèn)為情緒的宣泄可以從“身”和“心”兩個(gè)方面著手�！靶摹钡姆矫嫒缭谶m當(dāng)?shù)沫h(huán)境下找人傾訴。將心中的煩惱和委屈向親朋好友訴說后，會(huì)使人感到心里輕松多了�；蛘咴谶m當(dāng)?shù)沫h(huán)境下放聲大哭或大笑、大喊�！吧怼钡姆矫嫒鐒×业捏w力勞動(dòng)，縱情高歌，逛逛街買點(diǎn)自己喜歡的東西等等。還可以出門旅游，在大自然中使自己的情操得到陶冶。你會(huì)發(fā)現(xiàn)：生活中并不是缺少美，對于我們的眼睛，只是缺少發(fā)現(xiàn)。

3．從其它地方尋求滿足感

如果教師覺得在學(xué)校中無法獲得心理上的成就感和滿足感，可以試著在教室以外尋求成就感。培養(yǎng)一項(xiàng)有創(chuàng)造性的愛好，比如集郵、寫作等等，是一個(gè)好方法。個(gè)體能夠隨這些愛好的深入而體驗(yàn)到滿足。

另外，教師應(yīng)努力營建一個(gè)幸福和諧的家庭。美滿的家庭，幸福的婚姻，能促進(jìn)個(gè)體健康人格的形成與發(fā)展，能在個(gè)體遇到困難時(shí)給予鼓勵(lì)和幫助，緩解個(gè)體的心理壓力。

（三）保持樂觀心態(tài)。

俗話說：“笑一笑，十年少�！边@是有一定道理的。科學(xué)研究也表明，笑一分鐘，人全身會(huì)放松47分鐘。面對工作的不順、家庭的不和、人際關(guān)系的緊張、領(lǐng)導(dǎo)或同事的誤解等問題，教師應(yīng)該保持樂觀心態(tài)，學(xué)會(huì)用微笑面對，以真誠對待，盡量避免正面沖突，改善不利于心理健康的客觀環(huán)境。任何事物都有兩面性。如果從消極的角度看，可能引起消極的情緒體驗(yàn)，陷入心理困境；從積極的角度看，則可以發(fā)現(xiàn)事物的積極意義，從而使消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒。正所謂“橫看成嶺側(cè)成峰，遠(yuǎn)近高低各不同�！币患缓玫氖虑�，換個(gè)角度去思考，或許就會(huì)覺得并沒有那么糟糕，這也是排解煩惱的一劑良方。如：丟了東西的人說：“破財(cái)消災(zāi)�！眱e幸逃過一劫的人說：“大難不死，必有后福�！毙度喂賳T說：“無官一身輕�！庇辛诉@些自我安慰的理由，人們的生活就多了些彈性和韌性，凡事也就不必鉆牛角尖了，由此減輕了生活的壓力。換個(gè)角度看問題，常能海闊天空。

例：一位老太太有兩個(gè)兒子，大兒子買傘，二兒子曬鹽。為了兩個(gè)兒子，老太太差不多天天愁，愁什么？每逢晴天，老太太嘆息：這大晴天，傘可不好賣啊!于是為大兒子憂；每逢陰天，老太太又嘀咕：這陰天下雨的，鹽可咋曬？于是為二兒子愁。終于積憂成疾，臥病在床。兩個(gè)兒子倒也孝順，四處訪醫(yī)問藥，幸訪得一智者，口授一計(jì)曰：“晴天好曬鹽，老太太應(yīng)為二兒子高興；陰天好賣傘，老太太應(yīng)為大兒子高興。這么轉(zhuǎn)念一想，保你天天快樂�！崩咸烙�(jì)而行，果然變愁苦為歡樂，日漸心寬體健起來。

【點(diǎn)評】正所謂“橫看成嶺側(cè)成峰”，事物總有兩面性，關(guān)鍵在你如何認(rèn)識(shí)它。當(dāng)你在認(rèn)識(shí)、思考和評價(jià)客觀事物時(shí)，要注意從多方面看問題。如果從某一角度來看，可能會(huì)引起消極的情緒體驗(yàn)，產(chǎn)生心理壓力，這時(shí)只要能夠轉(zhuǎn)換一個(gè)視角，常會(huì)看到另一番景象，心理壓力也將迎刃而解。

趕考

有位秀才第三次進(jìn)京趕考，住在一個(gè)經(jīng)常住的店里�？荚嚽皟商焖隽巳齻�(gè)夢， 第一個(gè)夢是夢到自己在墻上種白菜，第二個(gè)夢是下雨天，他戴了斗笠還打傘， 第三個(gè)夢是夢到跟心愛的表妹脫光了衣服躺在一起，但是背靠著背。這三個(gè)夢似乎有些深意，秀才第二天就趕緊去找算命的解夢。算命的一聽，連拍大腿說：“你還是回家吧。你想想，高墻上種菜不是白費(fèi)勁嗎？戴斗笠打雨傘不是多此一舉嗎？跟表妹都脫光了躺在一張床上了，卻背靠背，不是沒戲嗎？”秀才一聽，心灰意冷，回店收拾包袱準(zhǔn)備回家。店老板非常奇怪，問：“不是明天才考試嗎，今天你怎么就回鄉(xiāng)了？”秀才如此這般說了一番，店老板樂了：“喲，我也會(huì)解夢的。 我倒覺得，你這次一定要留下來。你想想，墻上種菜不是高種嗎？戴斗笠打傘不是說明你這次有備無患嗎？跟你表妹脫光了背靠靠躺在床上，不是說明你翻身的時(shí)候就要到了嗎？”秀才一聽，更有道理，于是精神振奮地參加考試，居然中了個(gè)探花。

【點(diǎn)評】積極的人，象太陽，照到哪里哪里亮，消極的人，象月亮，初一十五不一樣。想法決定我們的生活，有什么樣的想法，就有什么樣的未來。

讓我們以平和的心態(tài)面對工件、生活和學(xué)習(xí)，拋卻所有的煩惱與困擾，正確地面對所發(fā)生的和沒有發(fā)生的一切不如意的事，精神百倍地在人生的煉獄中錘打自己。春有百花秋有月，夏有涼風(fēng)冬有雪，若無閑事掛心頭，便是人間好時(shí)節(jié)。沒有登不上的山峰，也沒有趟不過去的河！對待人、事、物時(shí)如果能做到“晴天即愛晴，雨天也愛雨”，你的心情還會(huì)不快樂嗎?

（四）投身教育教學(xué)改革，培養(yǎng)興趣愛好。

　　1．投身教育教學(xué)改革。

　　社會(huì)要不斷進(jìn)步，就要不斷改革，教育也如此。而改革必然會(huì)給教師帶來新的情境，如果不能正確理解這一情境的意義，就無法選擇、修正和控制。而面對不能控制的情境，教師就會(huì)產(chǎn)生情緒問題。因此，控制情境的首要一點(diǎn)就是要認(rèn)清教育改革的迫切性，了解改革的基本思路，做到“有備無患”，而非“措手不及”。其次是根據(jù)教育改革的要求，不斷學(xué)習(xí)，更新教育觀念，調(diào)整教學(xué)行為，不斷提高自身的綜合素質(zhì)，盡快適應(yīng)素質(zhì)教育的需求，從而在工作中能盡可能發(fā)揮自己的個(gè)性和聰明才智，從工作的成果中獲得滿足和激勵(lì)。只有這樣，才能真正擁有心理上的安全感。

　　2．培養(yǎng)興趣愛好。

　　興趣愛好與人的心理健康也有很密切的聯(lián)系。教師擁有良好的興趣愛好，不僅可以在教學(xué)中發(fā)揮意想不到的作用，還能使教師獲得心理上的成就感和滿足感。同時(shí)，它還可以陶冶教師的思想情操，消除教師的疲勞，解除教師的苦悶，可以減少消極情緒的產(chǎn)生，有利于良好情緒的保持和培養(yǎng)，對教師的心理健康大有裨益。教師可以利用雙休日、假期及茶余飯后走出家門、校門，走向社會(huì)，走向大自然，培養(yǎng)一項(xiàng)或幾項(xiàng)屬于自己的興趣愛好，使自己在緊張的工作之余，身心得以鍛煉、娛樂，釋放心理負(fù)荷。

�。ㄎ澹┳龅綄捜荽�。

我們常說：寬容待人，忍讓當(dāng)先，吃點(diǎn)虧顯風(fēng)格，不生氣就是福。作為教師特別要注重把學(xué)生視為自己的“同齡人”，放下架子，理解學(xué)生的難處，寬容學(xué)生的失誤，甚至容忍學(xué)生的“無禮”，始終把學(xué)生當(dāng)作學(xué)習(xí)的主人，還應(yīng)敢于自嘲，敢于解剖自己，使自己與學(xué)生之間形成一種平等、和諧、相互尊重的氛圍。在對待其他事情上也一樣，退一步海闊天空，不用斤斤計(jì)較，用尊重與寬容去贏得快樂、贏得健康。

例：有位老師進(jìn)了教室，在白板上點(diǎn)了一個(gè)黑點(diǎn)。他問班上的學(xué)生說：“這是什么？”大家都異口同聲說：“一個(gè)黑點(diǎn)�！崩蠋煿首黧@訝的說：“只有一個(gè)黑點(diǎn)嗎？這么大的白板大家都沒有看見？”你看到的是什么？每個(gè)人身上都有一些缺點(diǎn)，但是你看到的是哪些呢？是否只有看到別人身上的黑點(diǎn);卻忽略了他擁有了一大片的白板(優(yōu)點(diǎn)）？其實(shí)每個(gè)人必定有很多的優(yōu)點(diǎn)，換一個(gè)角度去看吧！你會(huì)有更多新的發(fā)現(xiàn)。

在教學(xué)工作中，有時(shí)學(xué)生的（錯(cuò)誤也有價(jià)值）例：一個(gè)學(xué)生在朗讀課文“砍頭不要緊，只要主義真。殺了夏明翰，還有后來人！”時(shí)把 “還有后來人”誤讀成”了“還有后人來”。大家聽了都哄笑起來，教室里的嚴(yán)肅氣氛頓時(shí)化為烏有。怎么辦呢？但見這位教師神態(tài)自若，她從容不迫地問：“同學(xué)們，你們在笑什么？這位同學(xué)念的意思并沒有錯(cuò)呀！”經(jīng)她這么一說，教室里靜了下來。她接著說：“還有后來人的意思是還有接班人；還有后人來的意思還有人接班�！边@時(shí)，教室里鴉雀無聲。教師又親切地說：“當(dāng)然，意思不變，并不等于說這位同學(xué)讀對了。他所以念錯(cuò)，是由于沒有看清楚的緣故。如果仔細(xì)看，認(rèn)真讀，就不會(huì)出這種不應(yīng)該的錯(cuò)誤了。我們請他再為大家朗讀一遍，好嗎？”學(xué)生們聽了，情不自禁地鼓起掌來。這時(shí)，那位站著的學(xué)生情緒更加激昂的讀了起來。

�。┚邆浞瞰I(xiàn)意識(shí)，樂于幫助他人

   人生的真正價(jià)值在于對社會(huì)的奉獻(xiàn)，而教師的工作從本質(zhì)上講是一種奉獻(xiàn)，教師一旦具有這種境界，就會(huì)無論何時(shí)何處都能享受因奉獻(xiàn)而產(chǎn)生的幸福感。你會(huì)為學(xué)生學(xué)會(huì)一種寫作方法而高興，，會(huì)為學(xué)生解出一道難題而興奮，會(huì)為一位差生的成功轉(zhuǎn)化而歡呼，會(huì)為一位優(yōu)生在比賽中取得優(yōu)異成績而驕傲……總之,你會(huì)為孩子在你的教育下無數(shù)點(diǎn)滴的進(jìn)步而陶醉，這樣你的心理也得到了凈化與升華。

例：在一場激烈的戰(zhàn)斗中，上尉忽然發(fā)現(xiàn)一架敵機(jī)向陣地俯沖下來。照常理，發(fā)現(xiàn)敵機(jī)俯沖時(shí)要毫不猶豫地臥倒�？缮衔静]有立刻臥倒，他發(fā)現(xiàn)離他四五米遠(yuǎn)處有一個(gè)小戰(zhàn)士還站在哪兒。他顧不上多想，一個(gè)魚躍飛身將小戰(zhàn)士緊緊地壓在了身下。此時(shí)一聲巨響，飛濺起來的泥土紛紛落在他們的身上。上尉拍拍身上的塵土，回頭一看，頓時(shí)驚呆了：剛才自己所處的那個(gè)位置被炸成了一個(gè)大坑。

古時(shí)候，有兩個(gè)兄弟各自帶著一只行李箱出遠(yuǎn)門。一路上，重重的行李箱將兄弟倆都壓得喘不過氣來。他們只好左手累了換右手，右手累了又換左手。忽然，大哥停了下來，在路邊買了一根扁擔(dān)，將兩個(gè)行李箱一左一右掛在扁擔(dān)上。他挑起兩個(gè)箱子上路，反倒覺得輕松了很多。
    把這兩個(gè)故事聯(lián)系在一起也許有些牽強(qiáng)，但他們確實(shí)有著驚人的相似之處：故事中的小戰(zhàn)士和弟弟是幸運(yùn)的，但更加幸運(yùn)的是故事中的上尉和大哥，因?yàn)樗麄冊趲椭鷦e人的同時(shí)也幫助了自己！
    【點(diǎn)評】管理心得：在我們?nèi)松拇蟮郎�，肯定�?huì)遇到許許多多的困難。但我們是不是都知道，在前進(jìn)的道路上，搬開別人腳下的絆腳石，有時(shí)恰恰是為自己鋪路？

幫人就是幫自己。在當(dāng)今紛亂蕪雜的社會(huì)，同樣需要熱心腸的人。

（七）學(xué)會(huì)溝通與交往

     生活中人人都渴望得到真誠的友誼，當(dāng)遇到困難自身無力解決時(shí)，渴望得到別人的幫助，渴望身邊的人能指點(diǎn)迷津。善于交往，樂于助人，尊重同事，尊敬師長，這是建立良好人際關(guān)系的先決條件，而建立良好的人際關(guān)系是保持人們心理健康的重要因素。善待身邊人和事，能夠促進(jìn)我們心理健康，促進(jìn)良好的人際關(guān)系建立。

（八）學(xué)會(huì)調(diào)整看問題的角度，將壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力

     心理健康與人的主觀態(tài)度有很大的關(guān)系。站在同樣的位置，一個(gè)人看到了陽光，另一個(gè)人看到了陰影。心理健康的人習(xí)慣以積極樂觀的心態(tài)對待周圍的一切，而心理不健康的人則相反。因此，教師不妨換一個(gè)角度對待工作壓力：“沒有狼群，鹿遲早是要滅絕的”，“人沒有壓力，成就不了事業(yè)”。有關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，適度的壓力可以激發(fā)人的免疫力，從而延長人的壽命，只要我們能夠愉快地接受壓力，承受壓力，壓力是有益無害的，它能夠挖掘出人的潛能，激發(fā)人的創(chuàng)造力。

斯賓諾莎說：“不悲哀，不嘲笑，不怨天尤人，而只是理解�！边@是我們對付生活壓力的一付良藥�，F(xiàn)代社會(huì)是競爭激烈的社會(huì)，優(yōu)勝劣汰是社會(huì)發(fā)展、進(jìn)步的必然規(guī)律�；乇芨偁�、抱怨競爭不但與事無補(bǔ)，反而使自己心理狀況變得更糟糕，所以，轉(zhuǎn)換一下看問題的角度，以一種坦然、理解的積極態(tài)度來面對一切，壓力也可以變?yōu)閯?dòng)力。

（九）運(yùn)用有效的心理調(diào)節(jié)方法，緩解心理壓力

     1、美好想象解壓法。近年來心理學(xué)研究表明，美好事物想象法是治療心理障礙的一種有效方法，富有感情的美好想象，不但可以使人忘掉煩惱，而且對心率、血壓、呼吸都會(huì)產(chǎn)生良好的影響，對健康十分有利。（境由心生）

    2、運(yùn)動(dòng)解壓法。人的大腦分左右兩半球，憂郁等不良情緒通常發(fā)自左半球，而愉快情緒則發(fā)自右半腦。人們在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，左半球會(huì)逐漸受到抑制，右半球則取得支配地位。因此，通過參加一些勞動(dòng)、體育鍛煉、娛樂活動(dòng)可解除緊張郁悶等不良情緒，保持健康心態(tài)。

    3、談話聊天解壓法。教師應(yīng)擴(kuò)大人際交往范圍，與家人、朋友保持良好的關(guān)系，當(dāng)壓力過大、情緒緊張時(shí)，可以通過談話聊天，得到親人、朋友的理解安慰，解除內(nèi)心的壓力。

    4、走進(jìn)大自然解壓法。法國作家莫羅阿認(rèn)為：最廣闊、最仁慈的避難所是大自然。森林、高山、大海之蒼茫偉大，襯托出我們個(gè)人的狹隘渺小。教師應(yīng)忙中偷閑，走進(jìn)大自然，盡情松弛，沖淡緊張的壓力。此外，教師還應(yīng)培養(yǎng)多方面的興趣愛好，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，創(chuàng)設(shè)一個(gè)和睦美滿的家庭氛圍等等，這些都有助于保持心理的健康。

    我們每個(gè)人都生活在這個(gè)無比豐富而又充滿各種競爭壓力的社會(huì)中，大大小小的問題總會(huì)不斷出現(xiàn)，它們就像趕不走的飛蛾一樣，不停地圍著你轉(zhuǎn)。實(shí)際上，這都不是什么可怕的事。最可怕的事是自己不能夠正確地面對它們，而讓自己亂了方寸。因此，作為教師，心理健康的維護(hù)和增進(jìn)更主要的還是取決于我們的內(nèi)因。自己把自己說服了，是一種理智的勝利；自己被自己感動(dòng)了，是一種心靈的升華；自己把自己征服了，是一種人生的成熟。大凡說服了、感動(dòng)了、征服了自己的人，就有力量征服一切挫折、痛苦和不幸。

   （十）要學(xué)會(huì)放棄，要知道放棄有時(shí)候也是一種美

古人說道：“君子有所為有所不為”。人生的歷程就是不斷選擇的過程，選擇就要有所取舍，選擇與放棄是同時(shí)并存的。人生有太多讓我們心動(dòng)的東西，讓我們想去追逐。但實(shí)際上我們不能全部擁有它，假如我們偏偏不愿正視這個(gè)現(xiàn)實(shí)，就必然會(huì)引起許多不必要的煩惱。像先進(jìn)、模范、評職、提干等等，有時(shí)不一定會(huì)全滿足我們的心意，為什么我們有時(shí)候就是提不起放不下呢?原因就是我們還沒有學(xué)會(huì)放棄，還沒有體會(huì)到放棄也是一種美。酸葡萄的故事大家都知道吧？猴子的執(zhí)著：在亞洲，有一種捉猴子的陷阱，他們把椰子挖空，然后用繩子綁起來，接在樹上或固定在地上，椰子上留了一個(gè)小洞，洞里放了一些食物，洞口大小恰好只能讓猴子空著手伸進(jìn)去，而無法握著拳頭伸出來，于是猴子聞香而來，將它的手伸進(jìn)去抓食物，理所當(dāng)然地，緊握的拳頭便縮不出洞口，當(dāng)獵人來時(shí)，猴子驚慌失措，更是逃不掉。

沒有任何人捉住猴子不放，它是被自己的執(zhí)著所俘虜，它只需將手放開就能縮回來。    心中的欲念使我們放不下，內(nèi)心的欲望與執(zhí)著，使我們一直受縛，我們唯一要做的，只是將我們的雙手張開，放下無謂的執(zhí)著，就能逍遙自在了。

（十一）學(xué)會(huì)忍耐

欲速則不達(dá)

有一個(gè)小孩在草地上發(fā)現(xiàn)了一個(gè)蛹。他把蛹撿起來帶回家，要看看蛹是怎樣羽化為蝴蝶。過了幾天，蛹上出現(xiàn)了一道小裂縫，里面的蝴蝶掙扎了好幾個(gè)小時(shí)，身體似乎被什么東西卡住了，一直出不來。小孩子看著于心不忍，心想；我必須助它一臂之力。于是，他拿起剪刀把蛹剪開，幫助蝴蝶脫蛹而出�？墒牵@只蝴蝶的身軀臃腫，翅膀干癟，根本飛不起來，不久就死去了。

【點(diǎn)評】從這個(gè)故事里，我們可以體會(huì)到“揠苗助長”、“欲速則不達(dá)”的真諦。瓜熟蒂落，水到渠成，蝴蝶必得在蛹中痛苦掙扎，直到它的雙翅強(qiáng)壯了，才會(huì)破蛹而去。人何嘗不是如此呢，煎熬、磨煉、挫折、掙扎，這些都是成長的必經(jīng)的過程。急于成功的人，別忘了一句哲人的名言：人生必須背負(fù)重?fù)?dān)，一步一步慢慢地走，穩(wěn)穩(wěn)地走，總有一天，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己是走得最遠(yuǎn)的人。

（十二）為自己而活

你在為誰而玩

一群孩子在一位老人家門前嬉鬧，叫聲連天。幾天過去，老人難以忍受。于是，他出來給了每個(gè)孩子25美分，對他們說：“你們讓這兒變得很熱鬧，我覺得自己年輕了不少，這點(diǎn)錢表示謝意�！�

孩子們很高興，第二天仍然來了，一如既往地嬉鬧。老人再出來，給了每個(gè)孩子15美分。他解釋說，自己沒有收入，只能少給一些。15美分也還可以吧，孩子仍然興高采烈地走了。

第三天，老人只給了每個(gè)孩子5美分。

孩子們勃然大怒，“一天才5美分，知不知道我們多辛苦！”他們向老人發(fā)誓，他們再也不會(huì)為他玩了！

【點(diǎn)評】在這個(gè)寓言中，老人的算計(jì)很簡單，他將孩子們的內(nèi)部動(dòng)機(jī)“為自己快樂而玩”變成了外部動(dòng)機(jī)“為得到美分而玩”，而他操縱著美分這個(gè)外部因素，所以也操縱了孩子們的行為。寓言中的老人，像不像是你的老板、上司？而美分，像不像是你的工資、獎(jiǎng)金等各種各樣的外部獎(jiǎng)勵(lì)呢？

如將外部評價(jià)當(dāng)作參考坐標(biāo)，我們的情緒就很容易出現(xiàn)波動(dòng)。因?yàn)�，外部因素我們控制不了，它很容易偏離我們的內(nèi)部期望，讓我們不滿，讓我們牢騷滿腹。不滿和牢騷等負(fù)性情緒讓我們痛苦，為了減少痛苦，我們就只好降低內(nèi)部期望，最常見的方法就是減少工作的努力程度。黎巴嫩著名的詩人紀(jì)伯倫說的一句話，我們已經(jīng)走得太遠(yuǎn)，以至于忘記了為什么而出發(fā)。

（十三）做一個(gè)積極的人、生活是自己創(chuàng)造的

有個(gè)老木匠準(zhǔn)備退休，他告訴老板，說要離開建筑行業(yè)，回家與妻子兒女享受天倫之樂�！　±习迳岵坏盟暮霉と俗�，問他是否能幫忙再建一座房子，老木匠說可以。但是大家后來都看得出來，他的心已不在工作上，他用的是軟料，出的是粗活。房子建好的時(shí)候，老板把大門的鑰匙遞給他�！斑@是你的房子，”他說，“我送給你的禮物�！彼痼@得目瞪口呆，羞愧得無地自容。如果他早知道是在給自己建房子，他怎么會(huì)這樣呢？現(xiàn)在他得住在一幢粗制濫造的房子里！ 
   【點(diǎn)評】我們又何嘗不是這樣。我們漫不經(jīng)心地“建造”自己的生活，不是積極行動(dòng)，而是消極應(yīng)付，凡事不肯精益求精，在關(guān)鍵時(shí)刻不能盡最大努力。等我們驚覺自己的處境，早已深困在自己建造的“房子”里了。把你當(dāng)成那個(gè)木匠吧，想想你的房子，每天你敲進(jìn)去一顆釘，加上去一塊板，或者豎起一面墻，用你的智慧好好建造吧！你的生活是你一生唯一的創(chuàng)造，不能抹平重建，即使只有一天可活，那一天也要活得優(yōu)美、高貴。

總的來說，可以用四句話來概括是：一個(gè)中心，二個(gè)基本點(diǎn)，三大作風(fēng)，八項(xiàng)注意就行了�！耙粋�(gè)中心”，是以健康為中心。有人比喻說：健康是1，聰明、財(cái)富、地位、權(quán)勢、嬌妻等等都是0，當(dāng)1存在時(shí)，0越多則數(shù)字越大，而當(dāng)1不存在時(shí)，0再多也是0而已。這說明了，有了健康，你才能擁有其余的一切所有，你若失去了健康，一切都是空談。

二十一世紀(jì)就是以健康為中心�！皟蓚�(gè)基本點(diǎn)”，所以說糊涂一點(diǎn)，瀟灑一點(diǎn)，度量大一些，風(fēng)格高一些，站得高望得遠(yuǎn)一些，這樣處人處事多好啊�！叭笞黠L(fēng)”：助人為樂、知足常樂、自得其樂，永�？鞓��！鞍隧�(xiàng)注意”，四大基石，四個(gè)最好。四大基石：合理八項(xiàng)注意膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡。四個(gè)最好：最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時(shí)間，最好的心情是寧靜，最好的運(yùn)動(dòng)是步行。養(yǎng)心八珍湯：慈愛心一片  好肚腸二寸正氣三分

寬容四錢   孝順常想   老實(shí)適量   奉獻(xiàn)不拘   回報(bào)不求、不求回報(bào)

    其實(shí)天下只有三件事，自己的事、別人的事、老天爺?shù)氖�。人的煩惱就來自于：忘了自己的事，愛管別人的事，擔(dān)心老天爺?shù)氖隆p松自在很簡單：打理好自己的事，不去管被人的事，別操心聊天爺?shù)氖戮托辛恕?/P>

    最后用一則改編的手機(jī)短信結(jié)束今天的談話：出東海，落西山，愁也一天，喜也一天，遇事不鉆牛角尖；人也舒坦，心也舒坦，常與知己聊聊天，古也談?wù)�，今也談�(wù)�，不是神仙似神仙，但愿你快樂每一天�?/P>

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